跑步時膝關節咔咔響是不是病？

第一：如何聽懂關節響的含義

如果活動的時候關節有點響聲，不疼，活動也不受影響，這就基本是正常的，大家不用擔心；要是關節響的同時，活動還受限，那就說明這關節在和我們抱怨。不過有時候，關節雖然出了問題但還沒有到疼的地步的話，這時候關節也會給您一點提示：那就是關節響起來的聲音可能會很大。

關節發出的聲音就會很大很明顯了。以至於響聲大到，離你幾米遠的人都能聽到你活動時關節響聲，這就非常嚴重了。正常的關節響聲是不伴有疼痛、腫脹和功能的受限的。反言之，如果響聲伴有疼痛、腫脹等情況，那就說明關節在提示你出問題了。

第二：膝關節有響聲的可能原因

1、氣體逸出

關節中存在著起潤滑作用的關節液，液體中有氧氣、氮氣和二氧化碳。當擠壓關節時，關節囊伸縮後，氣體快速釋放，形成氣泡，就有了響聲。這個機制是防止再次擠壓關節的，因為要等氣體返回關節液里才能再次擠壓。

2、關節、肌腱和韌帶活動

運動時肌腱從原始位置略微移開之後又回到了原始位置，這個過程也會伴隨著聲音的產生。

3、髕骨軟骨軟化症

初期為髕骨下疼痛，開始訓練時明顯，稍加活動後緩解，過久訓練又加重，休息後漸消失，隨病程延長，疼痛時間多於緩解，以致不能下蹲，上下樓梯困難或突然無力而摔倒。當髕骨軟骨面磨損較重時會感覺有咔咔的異常彈響。

第三：避免膝關節受傷，推薦三組動作

1、提腿後擺

身體呈站姿，以左手抓住左腳置於身後，兩腿膝蓋盡量併攏，用左手慢慢將左腳尖拉向臀部，盡量屈起膝關節，並勾起腳尖，感覺大腿前部肌肉被拉緊，保持10～30秒，換另一側腿做。

2、抬腿鍛煉

端坐在椅子上，抬起右腿慢慢伸直。擠壓你的右大腿肌肉，保持這個姿勢15秒。重複另一條腿。如果想增加難度，可以在腳踝上綁上沙袋等重物。

3、靠牆靜蹲

背靠牆壁站好，腳跟大約離開牆壁一腳長的距離。緩慢的下蹲，到大腿小腿呈90°為止。保持然後逐漸把腳向前移動，這時候低頭看一下，膝蓋和腳尖正好在一條直線上，換句話說，就是從上往下看，膝蓋正好擋住腳尖。現在的姿勢就是標準靠牆靜蹲的姿勢了。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！