怎麼預防腦供血不足？

1. 控制血壓

血壓過高或者過低都會影響腦部供血，高血壓患者要控制好血壓。

65 歲以上者，先將血壓穩定在 150 / 90 mmHg 以下，不過不用太急。等沒有不舒服的癥狀時，再控制到 140 / 90 mmHg 以下。

80 歲以上者，血壓不低於 130 / 60 mmHg。

2. 均衡營養

適當多吃一些五穀雜糧、蔬菜、水果；

肉、蛋、奶不能少，優質蛋白質要充足；

做菜時要「三少」：少鹽、少油、少糖。

3. 控制血糖、血脂

即使身體健康，也要每半年查一次血糖、血脂。

已經有血糖、血脂異常的，先把生活方式調整得健康一些。

有必要時在醫生指導下規範用藥，控制好血糖和血脂。

4. 保持頸椎健康

沒有嚴重頸椎病，或活動脖子不頭暈的人，建議經常做做頸部的放鬆運動，前、後、左、右，順時針、逆時針方向活動脖子 3～5 秒。

睡覺時要注意頭應放於枕頭中央，枕頭下緣接近肩部，避免頸部落空。

5. 堅持適量運動

什麼叫適量？一個簡單的判斷方式是：活動過程中感覺心跳稍快但說話又不吃力，快走、慢跑、散步、太極拳等都是很好的鍛煉方式。

每周至少鍛煉 5 天，每天至少半小時，效果更佳。

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