深蹲，居然把臀部練炸了？
這是一個真事....
外國人對待什麼是真正好看的身材這件事上，審美和我們貌似有很大不同....
比如他們一直推崇的美臀天后卡戴珊，因為有一個打屁股而成了娛樂明星，天天上頭條！
事情是這樣
波士頓有一個名叫Serena的妹紙，非常羨慕卡戴珊那樣的大屁股，於是，攢錢去一家沒有營業執照的診所做了豐臀手術，最後，她植入了一對64英寸的大屁股，差不多就是臀圍162厘米....
你們感受一下....
自從有了這對碩大的屁股之後，Serena好像也當上了白富美，走上了人生巔峰....她一躍成為ins上的網紅，擁有千萬粉絲，而且還屁呢姐大屁股順利的找到了一份俱樂部的工作！
據Serena的妹妹介紹，自從有了豐滿的大屁股之後，Serena就特別喜歡去健身房，專門做一些需要撅屁股的動作吸引男性們的注意！
有一天她在健身房做深蹲時，意外發生了....
可能是因為之前注射的填充物太多了，也有可能是因為不是在正規醫院接受的整形，這個姑娘的屁股，炸了！！！
是真的爆炸了！！
據她的朋友介紹說，當時就聽到巨大的爆裂的聲音，然後主人公喊了一聲：我是屁股炸了！然後就昏了過去....
其實正常人完全不用擔心炸臀
只要掌握好深蹲的技術要領和注意事項就好了
那麼問題來了....
如何才能正確且安全的深蹲呢？
國外許多健身男模被問到過一個問題：如果只能選擇３個健身動作，你會選擇哪三個？雖然得到的答案並不完全相同，但他們都無一例外的選擇了深蹲！深蹲的強大功效，你懂得....
深蹲的確是最重要的健身動作之一，它能刺激身體的睾酮水平，讓肌肉水平和力量水平充分提高。之前有一份研究表明，將深蹲列入到健身計劃中，甚至能刺激手臂圍度的增長。
但是深蹲很容易就做錯了
下面是六個讓你深蹲快速有效的秘訣
千萬不要錯過！
一、標準動作
１、背部要夾緊，不要出現弓背。將肩胛骨收緊，並且將杠鈴放置在斜方肌。
２、雙腳與肩同寬或稍寬，需要適當調整，找到最適合自己的發力感覺。
下蹲時膝關節自然向外，膝蓋指向腳尖方向。膝蓋可過腳尖，過度收膝會增加腰椎壓力。
二、提高核心力量
核心力量的增加能讓軀幹承受更大的重量，為深蹲創造更好的發力基礎，要讓深蹲提高，可以適當加入一些負重的腰腹練習。
三、加強背部
因為深蹲時背部很容易彎曲和前傾，特別是蹲到最低點時背部的壓力也增加很多，所以，日常訓練中，引體向上、划船、背起、硬拉也是需要加強的動作！
四、嘗試快速深蹲
偶爾的快速深蹲能提高中樞神經系統的興奮性，讓運動能力提高，對腿部力量增長也很有幫助。
五、嘗試大重量半蹲
當嘗試更大的重量無法全蹲時，可以採用半蹲或板凳蹲。
六、注意營養和睡眠
提高深蹲絕對是最累的訓練之一，它能打破你身體的每一個細胞，讓你代謝水平提高，睾酮水平提高。如果營養或睡眠缺失，會嚴重影響身體的恢復和訓練效果。
如果說必須學會的一個健身動作
那一定是深蹲
肌肉構成
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專業健身健美公眾號，共同美國教程！
※我每天都練腹肌，可說好的腹肌為什麼還沒來
※練好胸肌，你需要注意這些細節
※這才是虐腹應有的動作速度，一定要慢！
※這是我見過最Man的村子，遍地肌肉男靠健身發家致富
※國外流行的健身法，你可能一分鐘都堅持不了！
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