睡眠不足？看完它你就知道怎麼辦了！

累！疲憊不堪！

這是現代人尤其是白領精英們常有的感覺。

他們比誰都要付出更多的時間與精力去工作發展自己的事業，睡眠不足早已習以為常。

今天特邀請了權威專家為您講述睡眠不足的危害以及改善睡眠的方法，希望大家能夠提高一點睡眠質量，以消除身心疲憊。

長期睡眠不足，身體會發生什麼？

1、記憶力減退、思維遲鈍，容易健忘；

2、導致腎損傷、幻覺、高血壓，甚至糖尿病和肥胖；

3、每晚睡眠不足4小時的成年人，其死亡率比每晚睡7-8小時的人高180%，衰老速度也是正常人的2.5~3倍，中風的風險會增加4.5倍；

4、經常失眠的人發生抑鬱的危險是正常人群的5倍；

看完這些，相信你已經明白，睏乏是非常危險的。因此，一定要保證充足的睡眠。

失眠太痛苦？這樣做擁有好睡眠

1.調理陰陽，讓你睡的香

中醫認為，失眠的原因簡單來說有三種：一是心腎不交，二是血不足，三是胃不和。中醫根據個人具體情況，辯證論治，開具適合患者的處方，綜合調理人體陰陽、氣血，使之達到平衡，讓身體恢復健康狀態，保證睡眠健康。

2.手腕上兩個穴位治失眠

睡眠不好是都市人群的典型癥候。失眠時不妨按按手腕上的內關、神門兩大養生穴位。兩大養生穴位均可緩解心血管系統的不適，緩解失眠、睡眠質量不好等癥狀，並各有側重。

內關穴

處於心包經上，在前臂內側，腕橫紋正中向上三指寬處。

每天按揉內關穴5～10分鐘，用指尖有節奏地進行按壓，以產生酸、麻、脹的感覺最好，不僅可以寧心安神幫助入眠，還可調節交感神經，改善胸痛、心悸、盜汗等癥狀。

神門穴

位於掌心面的手腕橫紋上，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處。

神門穴對失眠的緩解效果更為突出。晚上經常睡不好，容易失眠的人，不妨試試睡前點按「神門穴」，有寧心安神、泄心火、和脾胃的功效。用指腹按揉到有酸脹感1~2分鐘後放鬆，再按，重複動作約5~6分鐘。

3.睡前泡腳安心

用偏燙的熱水泡腳，可以刺激足部穴位反應區，起到調整臟腑功能、增強體質的作用。熱水可擴張足部的血液循環，促進腳部血液流動，降低足部的肌張力，並促使頭部的血液向下肢流動，相對減少腦充血，使人產生全身放鬆和昏昏欲睡的感覺。

4.運動飲食並重，改善失眠

「生命在於運動」，每天堅持跑跑步、打打球，不僅可以宣洩自己的負面情緒，緩解緊繃的身心，還可以促進晚上的睡眠。長期的堅持下去，失眠表現也能得到一定的改善。

常常失眠的人平常多吃酸棗仁，具有養心益肝、安神、斂汗的功效，睡前再來一杯牛奶安神助睡眠。睡前不宜吃得太飽，辛辣或油膩的食物不利於睡眠的安穩，此外，酒、咖啡、碳酸飲料等也容易造成失眠或者多夢。

看到這，可能有一些孩子會說：「我也知道早睡早起身體好，但我上的是夜班，怎麼辦呢？」對於需要上夜班，長期日夜顛倒的人，聖愛中醫館能做的就是給你們支幾招盡量減少對身體的傷害啦。

熬夜須知

1、常熬夜的人，一定要注意營養均衡。應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。

2、熬夜前千萬記得卸妝，杜絕痘痘的產生。

3、沖泡一些熟茶、花茶來緩解熬夜時的疲勞，加上些枸杞子、大棗、生薑片，少許菊花、冰糖，每次少量沖泡，清肝明目又安撫脾胃。

4、熬夜時，一定要多眨眼睛，濕潤眼睛，緩解疲勞。最好每過40分鐘站起來走動一下，四處看看，讓眼睛休息一下。

5、睡一個美美的午覺，把睡眠補回來。建議午休20分鐘，這樣可以彌補夜間缺失的1小時睡眠。

6、加強鍛煉身體，提高身體素質。

7、保持心情愉悅，切忌憂慮和恐懼。

充足的睡眠對健康和工作效率來說都很重要的，連習大大都倡議「年輕人不要老熬夜」。如果實在沒辦法要熬夜，以上這份熬夜須知請你記牢了哦！

本期受訪專家介紹

陳彩云：副主任醫師，中醫皮膚美容專家，醫婦科專家