極品健身男神Jeff Seid教你如何鍛鍊出飽滿肩部
Jeff Seid（傑夫·賽德）1994年出生於華盛頓，因為健身獲得一身肌肉而擁有百萬的粉絲關注。在高中時候他是一位摔跤手，美式足球運動員，後來他認為這些不能使他變強壯，於是他走上健身之路。
通過年幼時候的運動使他擁有很棒的身體素質，走上健身之路後發展迅速。
2012年的IFBB北美錦標賽，他獲得了男子形體的第二名，
之後開始獲得大量的關注，成名是他的一組斯巴達cos照
因為Jeff的諧音，在國內的外號「姐夫」，獲得許多人的喜愛。
年僅22歲的Jeff現如今不僅是健美模特，還有著自己的健身知識的傳播課堂。今天給大家帶來他的肩部鍛煉動作教學。
啞鈴交替上提
站姿啞鈴交替前平舉
直立啞鈴雙手側向上舉
彎腰啞鈴雙手側向上舉
雙手杠鈴片前舉
杠鈴頸前推舉
拉器材
每個動作做3-4組，每組做12-8次，組間休息60-90秒，動作間休息90-120秒。
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