短袖已經在路上了，手臂準備好了嗎？

眼看就要長袖換短袖，

暗暗比身材節奏了，

養了兩季的胳膊肉，

是不是多到可以拿去菜市場了？

為了解決大家的燃眉之急，

小編特地整理了瘦手臂的方法，

讓你只縮短衣袖，

不剪短自信！

手臂粗細如何評判

很多朋友追求纖細到極致的手臂，不能接受一點臂膀肉的存在。但絕對的瘦不代表著「健康」噢。一名成年女性上臂的理想粗細 應該介於身長（厘米）×0.145~0.16之間。

例：一名身高160厘米的女性，她理想的手臂尺寸應該在23~26厘米。

哪些細節會帶來粗胳膊

手臂的粗細變化可能不及腰身或腿部來得那麼明顯，所以我們日常對它的關心也有些不足，那麼到底是哪些原因造成了粗手臂的現象呢？

粗手臂現象往往分兩種，第一種是手臂「拜拜肉」，沒錯，就是胳膊下部的那塊區域，鬆鬆垮垮，當你揮手說拜拜時肉肉也在跟人打招呼哦，以下兩點是造成「拜拜肉」的主因：

1、 缺乏針對性運動

正如之前所說，許多朋友對於腰身以及腿部的美觀要求佔到了其他運動目的90%，而位於腰身以上的手臂優先順序低了很多很多，缺乏具有針對性的手臂鍛煉是原因之一。

2、水腫的影響

水腫也是導致手臂變粗的原因，通常是因為長期姿勢不良，造成手臂血液循環和代謝不暢，淋巴阻塞等。那些整天對著電腦的辦公室一族，愛吃高鹽分食物或者睡前飲水過多的人就是常見的水腫一族。

第二種則是上肢粗壯，臂膀上全是結結實實的肌肉，很多男生可能追求這樣的效果，但如果出現在女生的胳膊上則很影響美觀，導致這一現象的原因有如下兩點：

1、手臂經常過度用力

和舉重運動員都是「麒麟臂」一樣，從事體力勞動的人群，他們的手臂普遍比較粗壯。長期的過度用力也會使胳膊變粗，例如經常手抱小孩的媽媽們。

2、圓肩駝背

這是一個視覺原因，當我們在日常生活中不注意自己的站姿和坐姿時，脊椎彎曲，使得後背與手臂交接處看上去脂肪變多了，進而感覺手臂也變粗了。

瘦手臂，看這裡

分析完了以上會使手臂變粗的原因，那麼我們該如何來進行有效的瘦臂運動呢？小編為大家羅列了下面5種鍛煉方法，圖文並茂，趕緊來學學！

1、推牆俯卧撐

直立身體，伸平雙臂，這時調整身體使得手掌剛好碰到牆壁，即為合適距離。然後雙腳站立與同肩寬，雙手也伸至與肩同寬。

保持有意識的稍稍收腹，不要沉肩，隨後即可開始進行這個「站立式」俯卧撐，手掌觸牆，踮起腳後跟，身體前傾至臉將要接觸的牆面即可。一組8次，可做4組。

2、拉伸瘦臂動作

兩腳前後邁開，前腳踩住健身帶，雙手握緊，並使手肘關節保持90度姿勢

向上拉扯，鍛煉上臂，重複動作至手臂感到輕微酸累後可停止。

3、手臂劃圈動作

筆直站立，然後將手臂抬起伸平於身體兩側，平行於地面，與軀幹保持90度垂直。

隨後即可開始用保持筆直的手臂在空中畫直徑為30厘米左右的圓圈，注意速度均勻，呼吸保持正常。正向做大約10秒之後，開始做反向畫圈，輪流交替。

4、單臂伸展運動

用左臂支撐身體，腿向後伸直使身體呈一條直線。將右側手臂向右伸展，抬起與地板平行，然後再向上抬起，稍作停頓後，放下手臂回到初始位置，整個過程中盡量保持身體的直線狀態。

5、負重上推動作

身體平躺，雙腿合攏，手握啞鈴或者裝滿水的礦泉水瓶，向上舉高。

每組6次，可以做3~4組，直至手臂出現輕微酸累感即可停止。

看完這些在家就能完成的瘦手臂動作，

那就趕緊試試吧！