練習瑜伽可以讓皮膚變好么？

對於瑜伽大家可能有很多疑問

比如女性最關心的

瑜伽真能讓你的變好嗎？

答案是肯定的。

它的原理是，瑜伽中有些體式

有利於皮膚血液循環及內環境的改善，

加速毒素排出，最終達到美顏、

緊緻皮膚的效果。

所以做瑜伽是一個不費錢又有效的事情

何樂而不為呢~

01 ｜ 橋式

做 法：

? 仰卧，雙手放於身體兩側，掌心朝下；

? 屈雙腿併攏，以雙手為支撐，慢慢抬腰腹部和臀部離地，使大腿與上身成一直線為止。

? 保持3-5個呼吸，重複5-7次。

02 ｜ 束角式

做 法：

? 坐姿，彎曲膝蓋，兩腳腳掌貼合，靠近會陰。

? 雙手相扣，握住腳趾，脊柱挺直，雙眼目視前方。

? 呼氣，身體前屈，把下巴放在瑜伽墊上，保持該體式半分鐘到一分鐘，正常呼吸。

? 重複2-3次。

03 ｜ 下犬式

做 法：

? 跪姿，手掌貼地與肩同寬，膝蓋與臀部同寬；

? 呼氣，抬起臀部，腳尖蹬地，使身體成倒V形；腳跟盡量壓向地板，但不要勉強；伸直手臂，將上半身往大腿方向推，使背部更直；

? 放鬆頸部與頭部，頭部輕垂在兩臂之間；

? 保持5-8個呼吸，重複3-5次。

04 ｜ 幻椅式

做 法：

? 山式站立，兩臂伸直，高舉過頭頂，雙掌合十；

? 呼氣，屈膝，放低軀幹使大腿盡量與地面平行，就像準備要坐在一張高度適中的椅子上似的，正常呼吸，保持這個體式數秒；

? 吸氣，伸直雙腿，抬起上身，呼氣，放下手臂，恢復站立式。

05 ｜ 雙角式

做 法：

? 山式站立，雙腳分開與肩同寬，吸氣，兩手在背後十指相交；

? 呼氣，上身自腰起向前彎，盡量把兩臂向頭的上方和後方伸展。一邊保持這個姿勢，一邊垂下頭，直到頭、面貼進雙小腿之間；身體重心放在兩腿上，而不是頭上。保持這個體式20~30秒，深長均勻地呼吸；

? 吸氣，抬頭，伸直手臂，回到站立姿勢。

06 ｜ 鴕鳥式

做 法：

? 山式站立，雙腳分開與肩同寬；

? 呼氣，上身前屈，雙手大拇指食指和中指緊緊夾住同側腳的大腳趾，掌心相對。抬頭，把橫膈膜向胸部拉伸，背部從骨盆區域開始彎曲，盡量向下壓，伸展肩胛骨，保持腿部綳直。該動作保持1~2個呼吸；

? 呼氣，通過繃緊膝部，把頭放在兩小腿間。保持這個體式2~3個呼吸。吸氣、抬頭，保持2個呼吸。吸氣，鬆開腳趾，身體回到起始姿勢。

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END

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