如何拯救你的頸椎？你需要這麼一套瑜伽（動圖）
肩頸疼痛？
小編又給大家發福利啦！
↓↓↓
今天推薦一套瑜伽（還是
動圖
哦）緩解肩頸不適
肩頸疼痛不是小事
大家趕緊收藏練起來吧
↓
↓
↓
1.簡易坐
雙腿自然交叉盤坐，雙手交疊放在下腹部
脊柱延展，肩膀放鬆
保持12次深呼吸
2.雷電式變體
膝蓋跪地，右手放在下背部，左手上舉
然後左手撐地，放左臉著地，左手放在下背部
保持10次呼吸，換邊重複。
3.蝗蟲式變體
趴下來，雙腳打開與髖同寬
右手左手來到下背部，掌心朝上
吸氣抬起胸腔、下巴，左手放到前額
保持5次深呼吸，換邊重複
4.貓式嬰兒式轉換
先做嬰兒式，然後吸氣來到貓式
呼氣回到嬰兒式
重複做10次
注意呼吸的配合，動作緩慢
5.站立前屈
雙腳打開與髖同寬，呼氣往下摺疊90度，雙手在膝蓋
吸氣延展一下脊柱，呼氣再向下完全摺疊
吸氣回到90度，呼氣保持
吸氣再回正
重複10次。
6.三角式
雙腳打開一條腿的長度，右腳內扣，左腳朝外
雙手打開平舉，呼氣左手去找左小腿
保持背部延展，胸腔打開，看上方
7.雷電坐變體II
膝蓋跪地，雙手上舉
呼氣，雙手來到背後，緩慢往前讓額頭著地
吸氣緩慢起身雙手上舉
重複10次
8.簡易坐扭轉
雙腿簡易坐，左手來到右膝蓋外側，右手在身後伸直
呼氣，往右側扭轉
保持10次呼吸，換邊重複。
9.坐立前屈
坐下來，雙腿往前伸直回勾
呼氣，緩慢往前往下摺疊，手抓
住腳外側
先延展，然後呼氣往下完全摺疊
保持10次呼吸
10.動態橋式
躺下來，彎曲膝蓋，腳掌踩地，與髖同寬
吸氣，臀部抬高，保持5次呼吸
呼氣，放下來，放鬆1次呼吸
重複5次
11.卷腹
躺下來，彎曲膝蓋，雙手扶住膝蓋
呼氣，屈髖，拉膝蓋靠近胸腔
保持下背部貼地，重複10次
12.休息術
躺下來，雙手打開在身體兩側，掌心朝上
雙腿打開，自然放鬆
保持10分鐘
瑜伽路上
就差一個你
▼
報名請諮詢微信：
yoga27322
▼
點擊
閱讀原文
進入瑜伽商城
※1塊錢中醫老方法，對老風濕、頸椎病有奇效！現在知道還不晚！
※頸椎疼、腰疼、膝蓋疼各種疼，學會這些動作，分分鐘KO它們！
※頸椎病——可以隨手而愈的病！
※你知道你坐的姿勢決定了你得頸椎病概率嗎？
※頸椎病的10個級別，你在哪一級？
TAG:頸椎 |
※頸椎不好，脖子疼，你需要這麼一套瑜伽理療序列（動圖教程）
※頸椎疼痛者必看：如何拯救你的頸椎？
※頸椎不好、脖子疼，你需要這套瑜伽序列
※頸椎出了問題我們該如何防護？這真的是小問題嗎？
※頸椎—牽一髮而動全身，你懂你的頸椎嗎？治療頸椎有妙招看這裡！
※頸椎不好需要保養，你知道該如何保護頸椎嗎？
※頸椎病有多要命？很危險，這套操叫你如何「滾」出好頸椎
※得了頸椎病怎麼辦？5個頸椎操動圖，堅持做，拯救你的頸椎
※頸椎病竟如此要命！一招教你滾出好頸椎，醫生動圖示範
※頸椎腰椎有問題的人如何鍛煉身體？這幾項運動快收好
※你的頸椎還好嗎？
※再這樣看手機，你的頸椎就廢了！教你一個動作修復頸椎
※頸椎病患者如何選擇合適的枕頭？這裡可以告訴你！
※得了頸椎病可以做瑜伽嗎？這裡告訴你
※你的頸椎又疼了？
※你了解該如何愛護你的頸椎嗎？
※脖子一動就「咔咔」響，是頸椎病「作祟」？真相和解決方法都在這
※上班上得脖子痛？頸椎出了問題？教你如何改善這些情況
※說你呢！別再謀殺你的頸椎了
※你的孩子有這些習慣嗎？媽媽一定要注意，別讓孩子的頸椎出現問題