比起頭倒立，這個倒立簡單多了
很
多同學挑戰過頭倒立、手肘倒立了，其實，還有一個看起來簡單一點的倒立，那就是
下巴倒立
。
下巴倒立需要的是
手臂、背部力量
，下巴著地，有一定基礎的同學可以嘗試挑戰一下。下巴倒立
Ganda Bherundasana
我們先來看看下巴倒立體式的要點：
手指展開，手指腹抓墊子，就像攀岩那樣，推墊子向前
下巴輕輕著地，沒有很大壓力
身體前側延展，手肘朝後，向內夾
肩胛骨內收找彼此
脊柱延展，能量從頭頂到腳趾尖
腿可以伸直或者彎曲向前，腳趾有力
下巴倒立的進入方式：
下犬式
雙手打開比肩略寬，雙腳踩地與髖同寬
腹部內收上提，坐骨向後延展
單腿下犬式
保持下犬式的正位，右腿向上向後抬高
一半下巴倒立
腿保持不變，手肘內夾彎曲，下巴著地
下巴倒立
左腳蹬地，來到上方，雙腿保持平衡穩定
最後把雙腿併攏
你
覺得哪個倒立比較簡單呢？頭倒立，還是下巴倒立？
嘗試新的挑戰
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※瑜伽鸽式还可以这样练？
※你女朋友這麼漂亮，不怕她……沒事，她練瑜伽
※比起瑜伽頭倒立，這個倒立簡單多了！
※練瑜伽，上半身沒力怎麼辦？
※瑜伽時，怎麼能拉開大腿後側和內側韌帶？
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