夏天來之前的 8周訓練計劃！

要想擁有健康的體魄，除了合理飲食之外，你還是免不了要做一些運動。對一些囚友來說，這聽起來可能有些困難，可一旦你克服了思想上的障礙，這將會變得十分輕鬆。更重要的是，運動將會對提升你的整體素質和能力起到重要的作用，讓你過上想要的生活。

接下來你可以根據自己的實際情況，開始下面的8周鍛煉計劃了。

該計劃融合了東西方文化中關於健康的思想精華，吸收了傳統中醫的針灸和按摩等東方元素，再加上西方的健身技巧，能讓你對身體進行整體鍛煉，幫助你有效提升健康水平，使身體達到最佳狀態。

如果你的身體狀態較差，可以從頭開始，按部就班地完成8周鍛煉計劃；如果你的身體狀態相當好，比如已經達到游龍狀態，則可以試著跳過第一階段，直接進入經二階段的鍛煉。經過8周的鍛煉之後，你的身心將達到近乎完美的平衡狀態：你會感到渾身充滿活力與能量；你將變得精力充沛，不再被體重問題困擾；你的皮膚也將變得更加透亮和光滑；你還會睡得更好，逐漸返回核心狀態，過上更加美好的生活。

下面我將教你一套8分鐘練習法，你能在任何時間、任何地點都能完成這套練習。這套練習的目的是幫你提升心率、鍛煉肌肉、減少脂肪，如果你已經肌肉健碩，這套練將燃燒你攝入體內的卡路里。隨著肌肉含量的增加，你的新陳代謝也會加快，這意味著你燃燒卡路里的速度也將增加。

這套練習法分為4個階段，每個階段持續兩周。

第1階段——喚醒睡豬（調節）

第2階段——馴服憩猴（蓄力）

第3階段——助力猛虎（前進）

第4階段——成為游龍（衝刺）

你準備好踏上這段改變人生的旅程了嗎？

查看下文中的圖表。每天你都有幾件事需要完成，在完成這些事情後，你可以在前面的方格內打個勾，如果沒能完成，就得在方格內畫個叉。記住，你在訓練之前一定要先進行思考和感恩，同時嚴格遵循營養搭配原則。你會發現，每過兩周，練習的強度都會有所增加。做記錄並不難，你只需要在方格內打勾或者畫叉，重要的是你每天都要做記錄。如果你在第一個月的每一個方格里都打上了勾，你會發現自己的體重開始下降，身體也開始主動調節。你還會發現你在健身之後感覺更輕鬆，身體不再感到酸痛，睡眠也有所改善，整個人變得更有活力。

第1個月：

第2個月：

能不能上海邊去露肉 小囚幫到這兒了

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