膝關節炎如何運動？適合膝關節炎的運動

膝關節炎患者在選擇運動療法時需注意以下幾點。膝關節炎是老年人里常見的骨關節疾病之一，患了膝關節炎在平時就要注意休息，並適當運動鍛煉，這樣有助於患者的康復。但是，在選擇運動時需注意以下幾點。

一、膝關節炎患者運動時應注意：

專家表示，有膝關節骨性關節炎的人，首先要避免膝關節過度疲勞，盡量少上下樓梯、少登山、少久站、少提重物，少長時間下蹲，這些動作讓膝關節的負荷過大，容易加重病情。太極拳常有下蹲動作，這刺激到膝蓋，也會讓膝關節負擔過重發生損傷。但他同時提醒，膝關節骨性關節炎患者們又需要鍛煉，增加膝關節的穩定性，緩解關節疼痛。只不過，鍛煉方式的選擇有點講究。

二、適合膝關節炎患者的運動

1、平地走

可在平坦的路上進行，腿要緩抬輕放，盡量伸屈，同時避免膝關節骨面撞擊，加重損傷。步速可控制在60步/分鐘以內，每日進行30～60分鐘。

2、騎自行車

騎自行車是一項關節不會負重的運動，對於關節功能的保持、恢復、鍛煉都能起到極大的作用。同時可以刺激軟骨自身代謝，但膝關節炎的患者們要調好車座的高度，以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜，車座過高、過低或騎車上坡時用力蹬車，對膝關節都有不良的影響。

3、在游泳池裡行走

這是一種很好的有氧運動，在水裡關節的負重會減輕，膝關節可以得到很大程度地屈伸，同時還能很好地鍛煉心肺功能。以水中大步行走為主，中間可穿插小步走進行調整，水深界於腰以上胸部以下為宜，行走時可展開雙臂，保持身體平衡。行走時間每次30分鐘。

此外，仰卧直腿抬高也是一項不錯的鍛煉方式。仰卧床上，單腿綳直，上抬30度左右，初做時可保持1～3分鐘，兩腿交替運動，練習一段時間後，隨後也可練慣用腳挑起一個枕頭，增加力量，每天2～3次。

溫馨提示：適當的運動鍛煉可有效的恢復膝關節炎，但是患者需選擇一些簡單的運動，避免讓膝關節的負荷過大，容易加重病情。

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