核心是很多瑜伽體式的基礎，如果你有時間，建議每天練習下面4個小序列。如果你喜歡練習流瑜伽，那麼你會發現這4個小序列其實在流瑜伽中很常見，流動重複的練習，很好地啟動核心。

注意：今天的序列非常注意呼吸的配合哦！

套路

1

：斜板?下犬式的流動

• 吸氣，來到斜板式

• 呼氣，推到下犬式

• 吸氣，來到斜板式

• 呼氣，右膝蓋找鼻尖

• 吸氣，右腿向上向後伸直

• 呼氣，右膝蓋找右大手臂後側

• 吸氣，右腿向上向後伸直

• 呼氣，來到斜板式

• 重複左側，做10組

套路

2

：側板式的流動

• 吸氣，側板式，右手撐地，左手叉腰

• 呼氣，髖部下沉，然後上提回來

• 吸氣，左手向上延展

• 呼吸，扭轉向下，左手穿過右胸腔

• 吸氣，左手向上延展

• 做10次，換邊重複

套路

3

：仰卧伸腿練習

• 躺下來，彎曲膝蓋，雙手放在大腿上

• 呼氣，右腿、左手往兩側伸展

• 吸氣，回到初始位置

• 呼氣，左腿、右手往兩側伸展

• 重複20次。

套路

4

：虎式變體的流動

• 呼氣，四腳板凳式

• 吸氣，右腿左手往兩側伸展

• 呼氣，手肘和膝蓋相觸

• 吸氣，右腿左手往兩側伸展

• 重複10次，換邊。

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