一個比跑步減肥高效100倍的動作，你值得試一試！

很多健身減肥愛好者都喜歡進行長時間、低效的有氧運動來減肥，比如跑步。

跑步這個動作雖然是好，但一方面，時間長效果低；另一方面，容易造成跑步膝。

今天火火君就介紹一個減脂效果比跑步有效100倍的動作，那就是深蹲！

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那麼深蹲有哪些好處呢？

1、深蹲不會佔用你很多時間

對於減肥的人來說，一次跑步的時間至少在30分鐘左右，甚至1個小時可能才有效，而進行一次科學有效的深蹲訓練可能只需要10-20分鐘。

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2、深蹲相對跑步對關節的影響較小

眾所周知，長時間的跑步對膝蓋的磨損影響還是非常大的，特別是在硬地（水泥地）上跑步。而深蹲對膝蓋的損傷相對較小，除非你動作有問題。

因此，你可以用一次深蹲練習來代替一到兩次跑步，例如一天跑步一天深蹲，這樣做的好處不僅可以達到訓練效果，從長遠來看還可以有效的保護膝蓋。

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3、深蹲可以刺激身體更多肌肉

不可否認的是，跑步是一項很好的運動，它不但能鍛煉心肺能力，有助於心腦血管健康，以及鍛煉腿部肌肉，但這些刺激相對深蹲來說還是小case。

深蹲刺激的肌肉有股四頭肌、腘繩肌、髖屈肌、臀大肌、內收肌、腹肌和下背部等。

而刺激的肌肉越多也代表你的熱量消耗也越多，哪怕你不運動的時候它們也在幫助你消耗熱量，同樣你也可以吃的更多。

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04、深蹲後可以補充更多碳水化合物

長時間的跑步屬於有氧運動，更多的是調動脂肪給身體供能。而深蹲屬於無氧運動，能量來源是肌糖原，它們來自身體儲存的碳水化合物。

很多減肥的小夥伴擔心自己減肥期間會攝入太多的碳水化合物，如果你有這個擔心就多做深蹲吧，吃的多也不用擔心。

因為你吃的碳水化合物會填補到你深蹲時消耗的碳水，不用擔心會轉變成脂肪儲存起來。

5、深蹲會讓你身材更好更出挑

相信大家在長跑比賽中都看到過長跑運動員，都是那種瘦瘦弱弱、平平坦坦的身材，而進行深蹲練習的身材就好比短跑運動員，他們的臀部都很翹、很性感。

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6、深蹲的腰圍看起來比跑步的腰圍細

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對於以跑步為主減肥的小夥伴有沒有發現，當你通過跑步減肥體重下降了，是不是覺得腰腹部始終鬆鬆垮垮。

其實這就是缺少深蹲練習，進行深蹲練習後你的腰腹部會收的更緊，不再鬆鬆垮垮。想要腰細請加強深蹲練習，特別是想要漏斗型身材的女生。

7、深蹲練習會給你更強有力的腹部

深蹲是一個複合動作，它可以刺激到腹部肌群。當你扛起杠鈴做深蹲時，你必須要穩定你的腹部核心機群。

這裡舉一個例子，很多健美運動員都有強有力的腹肌，但很少看他們專門練腹肌。其實他們都通過深蹲、硬拉等複合練習動作間接的鍛煉腹肌肌群。

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想瘦身的小夥伴們，在跑步的同時請別忘了加強深蹲練習，因為多做深蹲真的比跑步更高效。

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