五一小長假最全飲食攻略，讓你遊玩的同時再也不用擔心高血壓糖尿病的困擾！

五一小長假是許多市民選擇出遊的最佳時段，適宜的氣候以及不短的天數，往往讓人們想要「放縱」一回，無論是出遊、團聚，還是工作，飲食安全、衛生、營養不可忽視。下面小編就給你講講如何在「五一」小長假健康飲食，避免假日暴飲暴食給你帶來煩惱。

　　旅遊飲食講究乾淨經濟

　　外出旅遊，車餐往往是菜少價貴，不但吃不飽還吃不好。沿途的路邊飯店」大多也是衛生狀況不容樂觀，有時還要挨「宰」因此，旅遊時可根據路途長短等情況自備餐食。可自備足夠的糕點、水果、牛奶、飲料等方便的餐食，再帶上一個茶杯。

　　旅遊風景名勝點用餐是個大學問。一是講究「實惠」可以在旅遊點的快餐店就餐；二要講究「特色」許多景點都有不同特色的點心和小吃，如山東的牛雜碎、江西的凍米糖、四川的麻辣面既省錢，又可以嘗鮮，一舉兩得。

　　團圓聚餐講究吃得合適

　　親人們相聚，吃頓團圓飯，也是節假日的重要內容。而一些患有糖尿病、高膽固醇和冠心病的往往會把病症暫放腦後，大吃大喝。

　　面對豐盛菜肴，切不可大吃大喝，也不可多吃肉、少吃飯，有糖尿病人認為肉是蛋白質，飯是多糖，多吃肉不會引起血糖升高。其實不然，三大營養物質(糖、蛋白質、脂肪)攝入有它各自的比例，攝入比例不當，也會引起營養不良，引起血糖的波動。相反，如果每天進食主食較少，會引起飢餓性酮症。肉膽固醇、脂肪含量較高，對心血管病人並不適宜。太油膩的食物也不宜攝入太多，否則會增加腸胃負擔，引發各種胃腸疾病。因此，應多吃些新鮮蔬菜和水果。專家還特彆強調，主食的選用應注意粗細糧搭配，並提倡適當多吃粗糧。還有酒、濃茶、咖啡等刺激性強的食物也應有所控制。

　　據臨床統計資料表明，大的節假日後是高血壓病情惡化的高峰期。這與節日期間的生活紊亂、飲食不當和情緒波動有密切的關係，要格外當心。

　　緊張工作講究飲食營養

　　「五一」加班一族也要注意飲食營養，注意勞逸結合。食療是專業的進補方法，上班的人可以根據自己的體質適當進補，以增強體質，並通過合理的膳食調配來提高免疫力。

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