產後瘦身黃金期，2招瑜伽防止辣媽胸部下垂 做回挺女人

新媽媽在哺乳過程中會發現，乳房漸漸變得鬆弛，開始下垂，很多新媽媽以為這是哺乳造成 的，其實不是，而是乳房中乳腺管收縮和脂肪沒有跟上導致的。說到底，比起其他部位要減重，乳 房可是新媽媽要增加脂肪的部位呢。

孕期和哺乳期一些不好的習慣，如沒有穿托舉型 內衣，不注意乳房按摩和護理，或者孕前乳房過大等， 都會導致哺乳後乳房松垮。因此，為了預防這種情況 發生，新媽媽在孕期就應該注意乳房的護理，經常按 摩乳房。當然，產後再配合美胸運動，完全能防止乳 房下垂，讓乳房恢復以前的姣好與挺拔

不要長時間側卧睡覺

新媽媽睡姿要正確，盡量不要長期向一個方向側 卧，這樣不僅易擠壓乳房，也容易引起雙側乳房發育 不平衡。強力擠壓乳房，還會使乳房內部軟組織受到 挫傷，使內部增生，上聳的雙乳下垂。

正確洗浴，不要刺激乳房

新媽媽洗浴忌用過冷或過熱的浴水刺激乳房。乳 房周圍微血管密布，受過熱或過冷的浴水刺激是極為 不利的，會使乳房軟組織鬆弛造成胸部下垂，還會引 起皮膚乾燥。

月子里就能做的美胸運動

順產媽媽從產後第3天開始，就可以做鍛煉胸部的活動。新媽媽平躺，手平放在身體兩側，雙臂向左右伸 直平放，然後上舉至兩掌相遇，再將雙臂伸直平放，最後回到原位，重複5~10次。 待新媽媽能下床自由活動後，可以試試胸部健美操。在這之前，新媽媽需要一個拉力帶。

胸部瑜伽

1. 跪坐，雙手抓拉力 帶，手臂打開120°， 用力撐開拉力帶。

2. 慢慢旋轉雙手，左手在 下，繞到身後，右手在上， 保持手臂伸直。用力拉扯 拉力帶，感覺腋下、胸部、 背部有拉伸感。

3. 慢慢旋轉，手臂側平舉，使拉力帶在 背後。

4. 再次旋轉至步驟2 的動作， 左手用力，右手小臂彎曲，以 感覺右臂有緊繃感為宜。反方 向再做一次。

有氧胸部鍛煉 3 式

有氧鍛煉是鍛煉肌肉的好方式，下面這套動作可以很 好地鍛煉肩、背和胸部肌肉，幫新媽媽塑造線條優美的背 部、肩部和胸部。新媽媽快來試試吧。

1. 準備兩瓶礦泉水或小啞鈴。仰卧，兩膝 彎曲，兩腳掌著地，兩手分別握一瓶礦泉 水或者啞鈴，手肘自然彎曲，大臂與肩膀 水平，小臂與地面垂直。

2. 舉起雙手，放下，重複此動作10 次。 慢慢放下礦泉水或啞鈴。

3. 做平板支撐動作，腳尖著地，使小腿、 大腿與背部盡量保持一條直線。

4. 吸氣時將右手移置左手外側，雙臂雙手 處於交叉狀。身體自然下壓，但手肘不能 彎曲，使背部肩胛突出。呼氣時將右手移 動回起始位置，重複此動作10 次，吸氣 換方向做。

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