剛跑步沒多久就喘？你該調整呼吸了！
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很多跑友遇到過此類問題，剛跑了沒多久，就已經氣喘吁吁，而且心率過快。其實這跟你的配速和呼吸有很大的關聯，調整好呼吸便能減輕跑步的疲勞感。
1、一次跑步在不同的階段可以分為只用鼻子呼吸和口鼻一起呼吸兩種方式。跑步剛開始，或跑速較慢時，需氧量小，可以只用鼻子呼吸；而當跑了一段時間，或加快速度時，只用鼻子呼吸無法提供身體足夠的需氧量，所以可以口鼻一起呼吸，不過要注意的是，口鼻一起呼吸時，嘴巴不要完全張開，而是微微打開，輕咬牙，舌尖捲起微微抵住上顎，讓空氣從牙縫中進出。
2、呼吸需和跑步步伐配合：跑步時，有意識地把雙腳步伐節奏與呼吸節奏協調起來，一般來說，根據自己體力狀況和跑步速度變化，可以採取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。當呼吸節奏與跑步節奏相適應並形成習慣後，就可避免呼吸急促表淺和節奏紊亂，對加深呼吸的深度極為有利。同時還可減輕呼吸肌的疲勞感和減輕跑步中「極點」出現所帶來的不良反應。
3、加大呼氣深度，不僅吸氣需要加深，很多跑友忽略的一點是呼氣的深度。呼氣深度加強可以排出更多廢氣，同時也使吸氣更省力，提高了吸氣量。
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