增加陰道彈性的五部曲，半個月見效

1．斷尿訓練：解小便時。讓陰部肌肉反覆放鬆、收縮、放鬆、收縮……如此分幾次解完。每次小便時憋尿3～5次。

2．床上運動：平躺，雙膝往上彎曲，緊縮臀部及收縮尿道、陰道肌肉，同時牽動肛門，類似大便之後收縮肛門的肌肉運動，或像有大便，但必須忍著憋住的那種感覺。維持收縮肛門之動作5～10秒再放鬆，每日至少重複做30次以上。

3．骨盆收縮運動：四肢著地，保持臀部上舉，上肢向前移動，直到前胸和頭部幾乎(但不要)觸及地面。放鬆前胸和後背，慢慢上舉臀部，並且傾斜骨盆。骨盆是這項運動中唯一移動的部位。然後放鬆骨盆的肌肉，使身體盡量向前向上伸(身體的重量放在上肢)，保持肩膀到膝蓋成一直線。上肢同樣保持伸直狀態，向前伸直身體時吸氣，並且慢慢收縮臀部肌肉，然後呼氣，並且回到初始狀態(體重放在膝蓋上)，放鬆骨盆和臀部，重複這套動作1分鐘。最好做6次。

4.絕經後婦女性交，要有充分的性交前準備，使性興奮達到高水平，即陰道潤滑時再進行，這樣才不會損傷陰道、產生疼痛。

5.收縮肌肉鍛煉法：主要收縮尿道、陰道、肛門旁的肌肉。每次收縮3秒，放鬆3秒。剛開始練習時，可以仰卧在床上，身體放鬆，專註於提肛收縮的動作。注意，雙腿、雙臀、腹肌都不能用力。體會骨盆底肌的收縮動作後，將收縮的動作專註在陰道、尿道上，持續重複著一縮一放的頻率。此外，還可將手掌往後貼在下背靠近臀部的地方，用力吸氣，感覺到整個背部及下陰部肌肉收縮後，再緩緩吐氣。隨時可以反覆練習，乘車時、辦公時、看電視時、站著、坐著都能進行。

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