長期步行的人，太可怕，難以置信！

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文前,

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美國出版的《走路！不要跑步》一書中，作者史塔曼博士指出：行走健身要求邁大步，速度較快，雙臂擺動，抬頭挺胸。

不要以為健步行走就是簡單的下肢運動。

　目前已有許多研究證實，規律的健走可有效鍛煉身體各部位：

　　頭腦——促使腦部釋放內啡肽，使心情愉悅。

　　肺部——增加肺活量、降低嗜煙者對吸煙的渴望。

　背部——加強背肌力量，且對背部傷害較小。

　　腿腳——行走相當於對骨骼進行力量訓練，能明顯增強腿腳骨骼和肌肉力量。

　　一周步行三個小時以上，就可以降低35%~40%的罹患心血管疾病風險。

　　一周三天，每次步行45分鐘以上，可以預防老年痴呆。

一周步行７小時以上，可以降低20%的乳腺疾病罹患率，對II型糖尿病有50%的療效。

1.步行能增強心臟功能，使心臟慢而有力。

　　2.步行能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性。

　　3.步行能增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，並能使關節靈活，促進人體血液循環和新陳代謝。

4.步行可以增強消化腺分泌功能，促進胃腸有規律地蠕動，增加食慾，對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便秘等症都有良好的作用。

5.在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學習和工作效率。據有關專家測試，每周步行三次，每次一小時，連續堅持４個月者與不喜歡運動的人相比，前者反應敏銳，視覺與記憶力均佔優勢。

　　6.步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經肌肉緊張。據專家測定，當煩躁、焦慮的情緒湧向心頭時，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩定情緒。

　　7.定時堅持步行，會消除心臟缺血性癥狀或降低血壓，使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。

　　8.步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會。

　　9.步行能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。

　　10.步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。

　　11.步行能減少激素的產生、過多的腎上腺素的產生，過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。

　　12.步行還可以保護環境，消除廢氣污染，強健身體，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽。

特別喜歡這段話：

窮人失去健康，等於雪上加霜。

富人失去健康，等於一輩子白忙。

男人失去健康，她會成為別人的新娘。

女人失去健康，他將會重新妝點自己的洞房。

老人失去健康，天倫之樂成為奢望。

兒童失去健康，他的父母會痛斷肝腸。

人這一輩子，沒了健康…都是在白忙。

送你八句真實話：

1、別將壓力看成動力，透支身體，累壞自己。

——特傻！

2、別忘身體乃是本錢，沒了健康，無法享用人生所有的樂趣。

——特虧！

3、別將名利看得太重，浮華過後最終都是過眼雲煙。

——特真！

4、別以為能救命的是醫生，其實是你自己，養生重於救命。

——特對！

5、別以為付出就有回報，凡是只有不計回報，方能踐行以德報怨。

——特靈！

6、別以為官比百姓牛，都要退，最終都是百姓。

——特准！

7、別忽視了和你有緣的人，等繁華過去，你才明白很多人會離你而去，知己難覓。

——特悔！

8、別以為問候會是打擾，常發微信給你的人定是心裡有你的人。

——特實!

看到這裡你想到了誰？那一定是你最愛的人！跟TA一起，保重身體！健康是福！

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