體質弱的人該如何進行跑步減肥鍛煉？

有很多人天生體質比較弱，體質不好也容易肥胖，兩個問題加在一起，問題就變得更加複雜了，那麼體質弱的人該如何進行跑步減肥鍛煉呢？

首先我們要明確，每個人的體質都是不一樣的，有的人天生健康，有的人體弱多名，這個時候選擇適當的運動，時間久了，就可以把身體調節的不錯，如果選擇跑步，那就堅持每天去慢跑，相對來說，慢跑消耗的能量要少得多，因此，每天堅持慢跑，經過一段時間對你的體質會有很大的改善的。

一、體質差，我們要遵循三條鍛煉原則：

1.全面鍛煉，一是指儘可能使身體各部位、各系統都得到鍛煉;二是指儘可能拓寬練習項目和形式，以求發展各類身體素質。

2.循序漸進，既指運動強度應由小到大，在身體逐步適應的基礎上不斷提高要求;又指學習動作、掌握技術要從易到難。

3.持之以恆，是指形成習慣，常練不懈，直到終生。

二、如何正確的慢跑？

慢跑場地的選擇

1、理想選擇是塑膠場地，平坦。彈性適中，對足關節不會產生很大的衝擊力（選擇更好的緩衝性能的鞋子，有減震功能的最好）

2、跑步機，這個不是很推薦，一是空氣不好，二是對膝關節的損傷較大

慢跑的強度

慢跑不要用距離來進行衡量，而是持續的時間，鍛煉時15-20min，健身20-40min，減肥40-40min，根據自己的體能來標定吧。

強度時要因人而異的，持續5min以後心率保持在120下，10min以後心率保持在100下，你可以跟別人正常交談即可，要是呼哧帶喘就說明運動疲勞了，需要減量

慢跑不能驟停

慢跑做完整理活動以後，心率恢復平穩才可以補水，水的溫度應該是常溫的，切記不能喝冰水，會引起腸胃道的攣縮或者痙攣。同樣，慢跑以後不能馬上沖涼，會讓腦血管突然皺縮，會引發腦血管破裂，引發猝死。

慢跑中的補水

運動前2h補150-250ml水，不要等到口渴的時候才去補水。運動中15-20min補一次水，150-250ml，運動後補充的量就是體重丟失的量

慢跑結束要進行5-10min的整理活動：慢走、靜態的曲膝肌肉拉伸

慢跑的姿勢

你首先先走幾步，確保是腳跟落地，腳趾朝上，自然著地。然後開始跑動，確保所有的動作都是朝前的。你不能讓你的手臂在整個身體範圍內擺動，這樣會浪費我們的能量，必須保證手臂始終是前後擺動，雙臂的位置不要過高，手臂和肩膀盡量向後擴，同時腳尖要自然落地，試著使每一個動作都是自然放鬆的。上身一定要保持身體正直。例如當我們感覺累的時候我們的肩膀是要向前塌，屁股會向後撅，使得整個身體向前傾，造成錯誤的跑步姿勢。你可以在跑步的時候在心裡默念：肩膀後擴，手臂放低，腳尖自然落地。不管你是進行勻速跑還是進行加速跑、間歇跑，記住這些動作千萬不要變形。