袁姍姍最強的腹肌鍛煉法 全面練出馬甲線 人魚線

練馬甲線要多久練馬甲線要多長時間?這沒有明確的定論，因為每個練馬甲線的個體情況不同，另外，練馬甲線很大程度上取決於你原有的基礎和訓練的質量。比如：你的的腰腹力量非常強，那你一兩個月把體脂減下來就看到漂亮的馬甲線。但要是你的肚子上有贅肉，而且平時缺乏鍛煉，那麼練馬甲線的時間就可能花費很長。

馬甲線訓練注意事項動念合一腹部發力比起仰卧起坐，卷腹能更好地鍛煉腹部，刺激肌肉分離形成人魚線。整個動作過程中，一定要想著腹部用力，做卷腹時，下背部不要離開地面。

手部不要接力一般來說手交叉在胸前，也可以選擇把手放腦後，但只能虛接觸，不能借力。發力時把自己想像成一顆蝦米，最大程度的感受腹部力量，儘力彎曲自己。

下落時脖子不要貼合地面這點對於初學者來說容易鬆懈，脖頸與地面貼合時容易向脖頸借力，導致脊椎和脖頸酸痛受傷。

在想練出馬甲線之前，你可能已經知道馬甲線之所以是一條線，在於每塊肌肉是相互獨立的，馬甲線實際上是腹直肌、腹內斜肌和腹外斜肌的肌間切紋。

既然馬甲線是腹肌間「撕裂」後的一種表現出來的樣子，女孩要練馬甲線實際上就是「練出」腹肌來。而當你體脂率足夠低的時候，腹肌就很容易看到了。

袁姍姍為什麼會成為馬甲線女神下面最強的腹肌鍛煉法，特別適合女性和普通健身人士來練習。9個動作，每個動作30秒，間歇10秒，每天6分鐘做一個循環，全面練出馬甲線、人魚線。

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