比春日更讓人想睡覺的，是漫長的有氧運動

相比器械，有氧運動顯得漫長臃腫，甚至有些乏味。但每個人都想從有氧運動中得到什麼，歷練、耐心、健康苗條的身材…雖然在跑步機上重複動作並不是訓練計劃中有趣的一部分。但是，如果你想在脫下衣服之後看到你想看到的…肉體…你最好還是滾回跑道上。

低靜息心率是每個跑步者都夢寐以求的，它意味著你的心肺更有效率的工作，你會活的更久。它還會加快新陳代謝，讓你看起來更苗條。能讓你每天睡得安穩活的開心，甚至在抓小精靈時先人一步（雖然這遊戲尚未登陸中國）。

有時候你真的不想再靠近那些機器，想像自己是一隻倉鼠在不停的滾動，說真的，有氧運動並不總是跑步，下面幾種有氧替換的方案，將帶給你全新的感覺。

你在做的：動感單車

可替換成：斜坡衝刺跑

還在每天騎它嗎，不如找一個小山坡，從上面滾下來（微笑）…相比長時間的呆在動感單車上，短距離山坡衝刺更能鍛煉你的臀部肌肉、小腿肌肉等，更在其後的48小時內不停的燃燒脂肪。

山坡衝刺跑對運動傷害更小，因為地形是斜面的，你的速度會慢慢降低，減少對關節的損害。但在衝刺之前確保你已經有一定量的熱身。

怎麼做：

每周兩次，每次20分鐘（熱身之後開始計時）。然後衝刺上50——100米的山坡。慢慢的走下來，接著再次衝上去。下山的過程中相當於慢走休息。

如果你周圍沒有小山丘，可以在跑步機上設置稍微傾斜，速度在9~12之間啟動。然後跳上去，跑20秒再跳下來（動作危險），然後休息40秒左右。同樣的整個訓練是20分鐘。

你在做的：橢圓機

可替換成：壺鈴擺

橢圓機是公認對關節傷害最小的有氧運動，但並不是那些變瘦或者變強壯人士的最好選擇。把你在橢圓機上的時間放在壺鈴擺上，將會大大提高運動效率。壺鈴擺對是全身性的訓練，對核心非常有幫助。並且通過臀部的鉸鏈運動的訓練，同時也在增加你的跳躍能力，持續的改善你的體形。

缺點是壺鈴的運動傷害發生幾率較高，新手最好先上一些壺鈴方面的課。

怎麼做：

每周最多做三次。充分熱身後，用中等重量的壺鈴做。時間15分鐘足夠。

每分鐘擺動20次，休息一分鐘，再接著擺動。

你在做的：跑步機

可替換成：跳繩

跑步機是最耐操的有氧健身器材，每天都有無數人在上面揮灑汗水。但現在更多人，包括專業運動員，都轉向跳繩這種更有效率的訓練。

有跳繩重跳繩玩法，為了保證靈活性，可以選用速度較快的速度繩；為了讓上半身也參與訓練中，可以選擇繩子較重的跳繩。

跳繩的節奏是來自手腕，而不是手臂和肩膀。在剛開始時可以每天花3—5分鐘去適應，而後正式寫在訓練日程上時，保持每天1000次的量。

每次跳100次（大約45秒），休息45秒。重複10次。強化訓練是，用一隻腳挑，然後交替。

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