睡不好睡不夠會長胖！1個食療方安睡助眠，不吃太虧

睡不夠，會長胖！知道這樣的真相後，希望你沒有直接昏過去、眼淚掉下來。再強調三遍：睡眠不足會長胖，睡眠不足會長胖，睡眠不足會長胖！

充分的研究顯示：

每天睡 6 個小時的人比睡 7 個小時的，體重增加得多；而每天只睡 5 個小時的比睡 6 個小時的，又會增加更多體重。

只要連續 2 天睡眠不足，睡眠時間比平常少2小時以上，就可以對體重產生影響了。這主要是因為人在熬夜之後，食慾相關的激素分泌會受影響，會變得更想吃高熱量的食物。

你可能會說，明明有人連續熬夜後「為伊消得人憔悴」啊！抱歉，熬夜少掉的體重，其實都是身體寶貴的肌肉，並沒有減掉脂肪，還會讓你以後更難瘦。而平常說的貪睡、犯懶會長胖，是說過多的睡覺時間佔去了運動時間，活動量少了會胖。

其實呢，睡得多還可以做到吃得少，不一定會胖。但睡得少就註定了會暴飲暴食，就很難不胖。

睡不著？試試1個食療方

效率高的好睡眠，包括 4 點重要標準：

1. 能在 30 分鐘內入睡

2. 睡眠中醒來（5 分鐘以上）不超過 1 次

3. 能在 20 分鐘內重新入睡

4. 在床上有 85% 的時間在睡覺

你可能會問，我就是怎麼都睡不著，可要怎麼辦？

助眠安神，喝一碗百合酸棗仁茶

材料：炒酸棗仁20g，鮮百合15g，桂圓、茯苓、枸杞、小麥各10g。

對症：入睡難、起夜多、心煩意燥、更年期綜合征、氣血虛弱等常見失眠癥狀。

功效：補血養氣、清肝瀉火、助眠安神、鎮定除燥。

步驟：鮮百合提前浸泡一晝夜，炒酸棗仁水煎去渣取汁，再將剩餘的材料混合熬煮30分鐘即可。

用法：每日1劑，分2次溫服。

百合酸棗仁茶出自《金匱要略》，是著名的失眠調理方，可自行煎煮，市面上也有很多袋泡茶，方便簡單，按規定用量沖服，效果是一樣的。