運動前後忽略這些事，等於白練

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就是運動本身而言，不管是跑步、健步走、舉重，每天花1個小時就足以保證身體健康，而這隻佔到24小時中的4%而已。所以，要想實現運動效果的最大化，就需要對另外的23小時進行重視。

1、睡眠充足

充足的睡眠不僅能讓運動者精力充沛，而且能抑制飢餓荷爾蒙的產生。一般情況下，成年人每晚需要7-9個小時的睡眠，至少也得6.5小時。高質量的睡眠是有助於肌肉恢復和再生的。

2、補水

運動時攝入水分不足可能會在運動後導致疲勞，頭暈和頭疼。如果不想讓自己一天都不在狀態，就一定要在運動後多喝水。如果剛剛做完一項特別劇烈的運動，那麼運動飲料或者椰子水可能會更好。他們可以補充你在運動時缺失的電解質，像是鈉和鉀，不管你怎麼選擇，一定要儘快在你運動後補充體內缺失的水分。

3、做伸展運動

運動前後一定要記得花幾分鐘來伸展你疲勞的肌肉，滿足身體需求的伸展可以增加身體的柔韌度並且緩解隔天的延遲性肌肉酸痛。

4、補充能量

運動後吃一點東西會比空腹有更多好處而且會讓你的鍛煉效果更顯著。可以選擇蛋白質和碳水化合物，在運動後吃蛋白質會幫助肌肉塑形也可以緩解延遲性肌肉酸痛，而碳水化合物則可以補充能量。

5、按計劃工作

你已經為健身投入了時間 ，所以確保你這一天剩餘時間沒有進行高熱量的過度補償。把健身當做動力選擇更健康的生活方式，不要為吃冰淇淋找借口，因為你早上剛剛消耗過卡路里。

6、運動後不要立即蹲下

運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液循環，加深肌體疲勞。嚴重時會產生重力性休克。因此，每次運動結束後應調整呼吸節奏，進行一些低熱量的活動，例如慢步走走，做做幾節放鬆體操，或者簡單深呼吸，促使四肢血液迴流心臟，以利於還清「氧債」，加快恢復體能、消除疲勞。實在體力不支時也可讓同伴攙著走走。

7、不要貪吃冷飲

運動往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨著大量水分的消耗，運動過後總會有口乾舌燥、急需喝水的感覺，以年輕人為主，大多喜歡買一些冷飲解暑解渴。然而此時人體消化系統仍處在抑制狀態，消化功能低下。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，並誘發腸胃道疾病。所以，運動後不要立即貪吃大量冷飲，此時適宜補充少量的白開水或鹽水。

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