日常的健身你不知道的那些事？

最近不少人和我聊健身的問題，然後聊的過程中，我也有發現一些很多人在健身過程中犯的一些錯誤，今天就在這裡說一下。

問題一：力量訓練一組做太多個

我在和有的朋友聊他的日常力量訓練時，他告訴我他一組做20個左右，然後當時我的內心是崩潰。

科學解釋：

肌纖維分為兩種(大體上)，一種擅長力量，也就是爆發力。另一種，擅長耐力。大重量 中等次數 是能夠鍛煉擅長力量的纖維，小重量多次數是鍛煉肌耐力的，而大部分人想要的肌肉塊頭是第一種肌纖維，擅長力量的肌纖維。所以，如果想看起來肌肉更結實，一組就不要做太多次了。

建議：

建議10-12次/組，如果比較重或者力竭，8-10次也是OK的。

問題二：今天吃多了，想減肥，明天就不吃了

聽起來好像是可行的，但是事實上還要有很多問題的。

科學解釋：

不吃，確實可以減少攝入量，但是長時間不吃，也會讓身體降低消耗，而且不進食的話，第一個是對胃等器官不好，第二是會讓身體消耗蛋白質(肌肉)來充當能量來源，維持日常活動。時間久了，不僅越來越容易胖，而且嚴重還會出現其他生理病症。

建議：

如果第一天真的吃的比較多，沒關係，晚上來不及鍛煉，那就第二天鍛煉嘛，胖子也不是一天長成的，第二天吃飯可以適當減少高熱量物質，保證日常活動就行，然後補上前一天的運動，其實就OK了。

問題三： 早上空腹跑步

事實上，確實有很多人早上跑步，而且是很多女性喜歡早上跑步，可能覺得早上跑步瘦的塊，事實上，也不對。特別是空腹就更不對。

科學解釋：一般不建議早上，原因有這麼幾個

1.早上身體其實都沒活動開，而且各個功能器官準備都不是很充足，跑步會給身體一定壓力，加大受傷的負擔。

2.如果空腹，身體是非常缺乏能量和營養的，跑步會加劇血糖消耗，嚴重情況下，低血糖是會暈厥的。

建議：

建議晚上傍晚下班等時間段，不僅身體都活動開了，而且晚上鍛煉也有助於晚上休息，不過不宜太晚，太晚會興奮，影響休息。

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