後肩訓練：繩索麵拉Face Pull

後肩訓練：繩索麵拉Face Pull

肩部後束，上背肌群一直是很多人的薄弱部位

其原因主要原因有兩個。

1.因為生活中久坐的不良姿態(駝背，含胸)導致上背,後肩肌肉無力！

2.多數健身愛好者過於關注他們身體前側的面子肌肉，做了太多推的動作，而負責拉的肌群發展不足！造成前後肌力不平衡，後肩，上背部細小薄弱！

如何改善？

首先你需要調整你的生活模式，保持生活中的正確姿態，同時去糾正訓練不平衡的想像，讓胸前背後去平衡！

然後再來做一些補強訓練！

而今天要給大家推薦一個非常棒的動作繩索麵拉Face Pull

目的：

幫助你構建肩外展，外旋肌力，強化你的上背斜方肌中下部，菱形肌，三角肌後束！幫助你調整前後失衡，改善肩部向前、內旋的情形的狀況。

繩索麵拉解析：

涉及到的關節運動：肩水平外展，外旋，肘曲！

動作過程

1、輪滑的高度調整到上胸附近，換上繩索，雙手伸直，立握，抓住繩索，向後退一步。站穩後膝蓋微微彎曲，為起始動作。

2、上拉時，肩胛骨先做後移、固定，將背部收起，肩部順勢外展，接著把把手拉到你的臉前。停頓一秒，感受你的上背，你的後肩的擠壓感，然後再有控制的還原！直到雙手伸直即可。

提示：試著專註的在把重量向臉部拉的時候把手肘向外擴展，而且在每一次（ reps）動作的末端一定要擠壓你的肩胛骨。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！