跑步後小腿變硬 日本清純美女展示跑步後的拉伸和按摩

跑步後小腿變硬 日本清純美女展示跑步後的拉伸和按摩

長時間跑步後，為了有效消除疲勞，建議在拉伸、冷身運動結束後，好好按摩身體的各部位。如果洗一個熱水澡，肌肉也會變得較柔軟與放鬆，按摩效果也會變得更好。跑步者要特別按摩腳掌、跟腱、小腿肚、大腿以及腰部等重點部位。

一、胸部。雙手放在背後交叉互握，身體向後方伸展，並將胸部挺起。

二、肩背部。雙手交叉互握，向頭頂上方伸直，維持數秒。

三、上半身。手臂向上伸直，雙手互握，將身體彎向一側，然後彎向另一側，重複數次。

四、肩背部與上半身。一隻手朝頭上伸直，彎曲手肘，手掌觸碰肩胛骨，另一隻手握住手肘部位並往一側拉，身體同時向相同方向傾斜。左右交替進行。一隻手臂抬高伸直貼向胸部，另一隻手臂彎曲夾住抬高的手臂。保持這個姿勢轉動上半身，並維持幾秒。然後換邊重複。

五、大腿前側。彎曲單邊膝蓋，將腳置於腰部側面。維持此動作，將身體慢慢向後仰。雙腿交替進行;彎曲單邊膝蓋，以另一隻腿的膝蓋著地。將手放在膝蓋上，另一隻手握住腳尖，將腳後跟推向臀部。

六、腿部後側與膝蓋內側。坐姿，雙腿併攏並往前伸直。挺直背部，以雙手觸碰腳尖。

七、腰部與大腿後側。雙腳併攏站好，將上半身向前傾。盡量用手去觸碰地面，碰不到也沒關係，膝蓋保持伸直。

八、膝蓋內側與大腿後側。交叉雙腳，伸直後腿的膝蓋，將身體重心放在前腳，將身體前傾。左右腳交替進行。

不要以為按摩一定要兩個人，下面介紹一套一個人就能做的跑後按摩法。

用圖1的方法拉伸後，再配上乳液對小腿進行按摩放和松(動圖3-8)。這樣不僅可以滋潤皮膚，也可以減緩粗硬現象，讓小腿越來越細~。按摩時間不少於15分鐘。

微信公眾號：jkyundq

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！