男人完美身材的十步你學會了嗎？

每個人的訓練習慣、模式、喜好的健身工具各有不同，有些人喜歡每天進行訊黃訓練，有些人喜歡上網參考各類訓練計劃，而有些人則專註於個別的訓練模式。無論如何，能讓身形更健壯的就是好方法，李小龍都說過「以無法為有法」。

不過有一系列的動作是對男士十分重要的，各位應當嘗試將這10項動作融入自己的訓練中，這15個動作中，有些是十分熱門，有些卻可能冷門一些，不過它們同樣是對我們的鍛煉是十分重要的。

●動作1：杠鈴硬拉

被譽為健身訓練中的三大王牌動作，杠鈴硬拉這個動作基本可以刺激到身上大部分的肌肉群。由於杠鈴硬拉能刺激大量肌肉，因此進行硬拉訓練時，身體會釋放大量的睾丸酮(刺激肌肉生長的荷爾蒙)，正正是因為這個原因，所有專業運動員都會訓練杠鈴硬拉以加強身體素質。

●動作2：杠鈴深蹲

跟杠鈴硬拉一樣，同被譽為健身動作中的王牌，杠鈴深蹲同樣能夠刺激大部分的主要肌肉群，同時此動作是訓練腿部的重要動作，任何一位運動員無論想要跑快點、跳高點、或者加強身體對抗型都一定會練習杠鈴深蹲。在深蹲時，股四頭肌、臀大肌及腿後腘繩肌群會受到大量刺激而釋放睾丸酮，因此想更強壯，一定要練杠鈴深蹲！

●動作3：杠鈴卧推

男士都好像對胸部很有興趣，大家到健身房時，應該都覺得推胸區域是特別熱鬧的。杠鈴卧推能夠發展強壯的胸肌、肩部及三頭肌，這三部分肌肉能讓你穿衣更好看。而且，女士也對強壯的胸肌十分有興趣，所以杠鈴卧推作為最有效的胸肌訓練，一直都十分熱門。

●動作4：啞鈴羅馬尼亞式硬拉

這可是一項對腰部健康最重要的練習，同時它亦能幫助發展強壯的臀大肌。很多人忽視臀大肌的重要性，但其實臀大肌對於運動員是十分重要，例如跑手，無論是長跑或短跑，都需要強壯的臀大肌去提升速度，在美觀方面，擁有一個堅挺的臀部除了能把褲子穿得更好看以外，很多女性亦將其看作性感的等號。

●動作5：壺鈴擺動

這動作經常被誤為深蹲及肩部前舉的合體，用作訓練大腿及肩部，其實此動作是訓練臗關節的爆炸力，對臀大肌的發展十分有效。透過正確地訓練，壺鈴擺動除了可以訓練臀大肌，它亦可以結合其他動作成為帶氧訓練，所以你想要有美好身型的話，你又怎能放過壺鈴擺動這動作呢？

●動作6：TRX俯卧撐

TRX是Total Resistance Exercise的縮寫，全名是「全身抗阻力訓練」，這類型訓練需要懸弔帶、主繩、手柄及足環所組成。TRX在健身界內越來越流行，很多健身教練都會教導客戶如何做一些TRX動作。當身體在TRX器具上做掌上壓時，身體需要更多肌肉群去幫助穩定身體，因此訓練時會消耗更多能量及刺激到不同的肌肉群。TRX掌上壓比一般的掌上壓難度更高，因此其效果亦較佳。

●動作7：引體向上

不要只著重鍛煉胸肌，豐厚的背肌可以讓你擁有畢挺的背部，穿衣上來會十分好看，而且強壯的背肌是所有上身訓練的基石，它可以讓你舉起更重的重量。引體上升就是最佳的背肌訓練，這動作同時刺激背闊肌、腹肌、後三角肌及二頭肌，因此能夠大大提升上身的強度及肌肉生長，你又豈能不練呢？

●動作8：提摔葯球

這個動作應該較冷門，因為普通的健身房通常沒有葯球——就像小型的健身球，但是如果你能接觸到葯球的話，恭喜你，因為提摔葯球是一項很有效的組合運動，可以同時訓練肩部、背闊肌及腹肌，要且將一個有重量的球體大力摔下時，那種快感是不可言喻的，哈哈！提摔葯球亦是一項很適合組成循環訓練的動作之一，假設你的健身房沒有設置葯球，不妨向他們提議一下呢！

●動作9：健身球推滾

大家不斷做Sit-up練腹肌的時候，其實知道Sit-up的效能是遍低的嗎？腹部練習其一個項最有效的動作就是健室球推滾，相信大家試一試就知道其難度。當你推滾健身球時，腹部的張力大幅增加，任何健身專家都知這是訓練肌肉的要點之一就是讓肌肉應付高的張力，所以各位朋友請用這動作好好訓練你的六塊腹肌！

●動作10：早晨Good Morning

這個動作名稱很趣吧！早晨好似一個有機會傷害腰部的動作，但其實這是一個對腰部十分有益的動作，它有助發展腰部肌肉，幫助預防腰部拉傷。同時，早晨這個動作可以讓你在深蹲時負上更多的重量，快點背上你的杠鈴練習吧！

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