失眠會導致肥胖！教你如何「一覺睡到自然醒」！

你有沒有發現每天早上起來的時候，你的朋友圈多了很多失眠的人？

又或者說你晚上難以入睡，常常在半夜醒來？

如果有，那說明你或者你的朋友都在面臨著一個很嚴重的睡眠問題。

沒有的話，那很恭喜~因為幾乎很少的人能夠做到「一覺睡到自然醒」，做得到的都是上天的寵兒，被賦予了睡個好覺的能力。

為什麼這樣說呢？看以下的數據，你就會知道是怎麼一回事了。

全世界有不少人在睡不著。根據世界衛生組織調查，全世界範圍內約有三分之一的人存在睡眠問題。

反觀我國，國人的睡眠質量令人堪憂。前不久，一份研究中國人睡眠狀況的《中國人睡眠質量及科普報告》出爐，數據觸目驚心，大約有2億人打鼾，近3億人失眠，5000萬人在睡眠中發生過呼吸暫停，中國38.2%的人存在睡眠問題，位居世界第二。

不得不說，很多人以為睡不好的都是年紀大的人，其實在青年人中睡眠問題不容樂觀，有蔓延趨勢。

中國睡眠研究會發布了《2017年中國青年睡眠現狀報告》，數據顯示能夠「一覺睡到天亮」的人只佔比11.2%，91.4%的人「睡不夠、起不來」和「睡了依然疲憊」，表明了青年群體的睡眠質量在往下坡路方向走。

對於肥胖的人來說，睡眠不足更是一個嚴峻的問題。英國倫敦大學國王學院發布的一項研究顯示，肥胖的人，如果睡眠不足，會更加助長肥胖，因為睡不夠會導致人們更想吃脂肪含量高的食物、攝入更多熱量。

擁有一個好的睡眠是非常難得的。人不能沒有睡眠，它維持生命的延續，同時也不能沒有好的睡眠，睡眠質量影響著我們日常活動的進行。

今天早餐哥哥將特地通過一本書，來和你談談關於睡眠的那些事兒，希望能助你睡個好覺~

改善睡眠質量的重要性

睡眠為何這麼重要？它佔據了我們一生的三分之一的時間，對我們的精神、情感和身體狀況起著重要的作用。

一個人睡眠不足，首先就是對人體體力產生影響，身體會很疲倦，無精打采，因為缺乏足夠的睡眠而不能堅持高效率的工作。而黑夜和睡眠則能讓我們逐漸恢復體力，蓄積能量，更新思維。

睡眠關係到健康問題，研究證實：睡眠對免疫功能正常、精神健康和人體細胞的生長和修復起著非常重要的作用。

那些一個晚上睡覺時間不到6小時的人的壽命要比那些睡覺時間相對長一些的人短；失眠可能導致感染疾病的幾率增加，充足睡眠則起著幫助我們抵抗感染的作用。

在心理上，睡眠一定程度上能夠解決壓抑的情感問題，釋放出無用的精神負擔，減弱憤怒和沮喪的情緒。

很多身心疾病如高血壓、頭痛、胃潰瘍等就是由過度的受壓情緒引起的，睡眠有益於避免或緩解這些疾病。當你這一天感到很痛苦和苦惱的話，最好睡一覺，第二天這種感覺就會如同消失。

致使你失眠的因素

人為什麼會失眠？在今天的現代生活中，人們失眠的因素越來越多樣、複雜。

人們日夜處於人造燈下，沒有日出而作日落而息的正常的自然變更，工作時間更長，且沒有規律，壓力讓我們的身體長期處於一種緊張狀態。此外，雜訊污染、不良的飲食習慣、吸煙、過度飲酒、缺乏鍛煉等這些都會引起失眠。

總的來說，生活方式是影響睡眠質量好壞的重要因素。

首先，時差和就寢時間不規律。前面的青年睡眠報告就指出超過六成的人作息時間不規律，沒有形成穩定的生物鐘，睡眠時間隨意，經常熬夜。

受外在因素干擾，睡前過度興奮。很多人習慣了在睡前與電子產品相伴，看手機、玩電腦等，外界的刺激使得人處於興奮狀態、難以入睡。

心理不穩定，情緒波動大。據估計，有心理問題如焦慮和壓抑的人當中有85%~90%的人存在睡眠問題。睡前壓力過大、焦慮，導致精神過於緊張，產生了不利於睡眠的狀態。

促進有益睡眠的建議

失眠很嚴重，該如何促進有益的睡眠呢？每個人都想有好的睡眠，建立就寢規範和關注你白天的生活，對睡眠是很重要的。

每天盡量早起早睡，保持合理的睡眠時間。早睡早起有利於形成一個正常有規律的作息，使得你身心舒暢；睡眠長度要合理，不能說睡太長就是好，否則起床後頭昏眼花，根據不同年齡有不同睡眠時間建議。

在飲食上調整，少攝入澱粉、糖和鹽。澱粉、糖和鹽可讓你保持決心狀態，鹽是失眠的誘因，含鹽調味品像谷氨酸鈉似乎能刺激神經末梢，導致神經異常活躍而不能入睡。

睡前要放鬆，拋開煩惱，學會快樂。如果你在晚上和深夜擔心工作、錢或害怕忘記一個重要的約會，簡單的方法就是把腦海中想的事情記下來。

實在太過焦慮的話，可以聽聽輕音樂、睡眠曲緩解下緊張的精神，又或者用幾分鐘時間認真地關注和傾聽自己呼吸的頻率。

最後，睡前盡量減少外界的干擾。盡量不接觸手機、電子書等電子產品，不觀看使你過度興奮、不肯暫停的視頻節目，否則你的這個晚上就沒得睡覺了。