8年資深月嫂：下奶湯很雞肋！下奶不長胖的方法其實很簡單！

作者丨波殼粒粒

對新手媽媽來說，「下奶」永遠是繞不過去的坎。然而，到底有沒有「下奶還不長胖」 的方法呢？

科科，對於這個話題，萬年平胸妹波殼粒粒最有發言權了！

想當年，波殼粒粒也是跟大多數新手媽媽一樣，為了產奶充足，被迫每天大魚大肉，油汪汪的下奶湯喝到吐！

然鵝，這樣的結果是：下奶效果沒見得多好，倒是活生生養了一身膘啊，摔！

後來波殼粒粒豁出去了，決定花錢買服務，請了棒棒的月嫂——足足8年經驗的王阿姨。

加上個人的潛心研讀，總算大徹大悟：科學下奶方法真的灰常簡單！說白了就是——

飲食均衡、餓了吃、渴了喝，跟普通女性並沒有太大區別啊！只不過在蛋白質、維生素及礦物質等方面，略作加強而已。

一、下奶湯其實很雞肋！

下奶湯到底有沒有用呢？有，但作用很小，喝湯下奶的方法，其實非常低效！

雖然下奶湯確實含有不少營養物質，然而大多數下奶湯熱量、脂肪含量都很高。

如果以下奶湯作為重要營養來源，要從中獲取足夠營養，攝入的熱量是非常高的！還不如牛奶等健康食品，來得高效、熱量低！

奶水不足的母乳媽媽，在保證飲食均衡的基礎上，可以適當多喝點湯，如鯽魚湯、黃豆豬蹄湯等，但切忌太油膩。不然寶寶會不容易消化，甚至導致寶寶腹瀉。

實際上，下奶最關鍵的，還是讓寶寶儘早吮吸乳頭，以促進母乳媽媽分泌更多的泌乳素。

二、怎樣的哺乳期飲食才算科學合理？

實際上，無論哺乳期還是孕期，波殼粒粒一向反感媒體為了吸引眼球，整天說孕媽、哺乳媽媽不能吃這個、那個。

講真，除了特別刺激的食物，如：酒、咖啡和汞含量高的魚類，大部分家人日常吃的食物，母乳媽媽也是能吃的！

按照下面的2大原則來，才真的能助你「下奶不長胖」！

1.清淡少油，保證熱量：

月子期間卧床休息的時間較多，食物應該以高蛋白、低脂肪的為主，如黑魚、鯽魚、鴿子、蝦、黃鱔等，從而避免因脂肪攝入過多、活動過少引起的產後肥胖。

為了容易消化，在烹調上建議採用蒸、燉、燜、煮，而不是煎、炸的方法。有些產婦為了迅速恢復身材，月子里就開始節食，這樣是不對的。

畢竟攝入的熱量不足，會影響泌乳質量，寶寶的"口糧"得不到保證，就會影響到寶寶的生長發育。

2有葷有素，粗細搭配：

每種食物含有的營養成分是不同的，偏食、挑食的不良習慣，月子里都要改掉。

每天食物品種要豐富，葷素搭配著吃，多吃些粗糧雜糧，對改善便秘有好處。

另外，奶類及其製品富含鈣質，可以預防骨質疏鬆；動物內臟富含鐵質，可以預防貧血；貝殼類富含鋅，可以預防免疫功能減退、味覺障礙等，對產後身體恢復有好處，月子和整個哺乳期可以多吃一點。

所以說啊，「下奶湯」也不是完全不下奶，但實在太低效和長膘。

而且，明明飲食均衡才更能下奶，母乳媽媽也沒有那麼多忌口的，為什麼要讓自己喝油膩膩的湯水喝到吐呢？

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