這個動作每天練15分鐘,細腿細腰瘦身養人真心好!
學會一樣養護自己的小方法,並且堅持一輩子
我們一直教大家學會靜蹲,
對於我們膝蓋周邊肌肉的保護有很大幫助。
今天我們和大家分享一種
其實很舒服就可以讓身體變瘦的方法。
叫做——「靠牆倒卧式」。
就是每天下班回家把雙腳靠在牆壁上放一會兒。
期間可以聽聽音樂,這是一种放松和享受。
「靠牆倒卧式」結合倒立姿勢的好處:可以緩解我們疲勞,改善血液循環,改善我們的水腫體質。如果你背部比較僵硬,可以準備一個軟墊子。
這個動作到底有什麼好處?
小夥伴首先會問我,這個動作到底有什麼好處?
第一個福利是:細腿。
這麼做做怎麼就可以細腿呢?因為這麼做,堅持做,解大腿和雙腳的水腫。
因為我們整天坐在辦公室,缺乏運動,其實身體里的水分是無法充分排泄出去的,這些水分大多數在哪裡呢?水往低處流,自然都在沉積在下半身。這個時候,如果你通過倒立的雙腿,促進體液的流通,所有的水腫等不適就會得到緩解。
第二個福利是:美腿。
我們在減脂過程中,有氧運動是一直伴隨我們左右的,其實我們的腿部是處於緊張的狀態的,通過這個動作,其實可以緩解我們腿部的疲勞。僅僅是把雙腿掛在牆上,就能讓你的雙腿和雙腳的緊張感頓消,甚至雙臀也有得到一定的放鬆。只要堅持下去,我們在運動過程中不僅不會粗腿,更重要的是會讓我們腿部線條變得更好。
第三個福利是:瘦身。
不費力的倒立,把倒立的好處全佔了。
這麼做有什麼好處呢?一是讓血壓正常;二是讓體液流動;三是促進消化。可以促進我們的食物消化,提升我們的新陳代謝,基礎代謝提升了,食物也消化掉代謝掉了,我們自然就不會胖,你懂了吧。
第四個福利是:健康。
做腿向上靠牆式,為的是身體的深度放鬆。配上緩慢、有規律的呼吸,更是能刺激放鬆和消化的神經。在這種狀態底下,身體消化效率更高,疲勞也能迅速恢復。堅持練習一段時間,全身的健康狀態會有明顯的提高,你也會發現自己很容易保持平靜。
第五個福利是:愉悅。
每天堅持做這個動作,可以便讓你平靜下來,讓思緒全都專註在呼吸上,進入寧靜的狀態。我們都知道,減肥過程是一個堅持的過程,其實過程中各種困難出現的時候,我們會出現內心的焦躁,如果每天做這個動作可以緩解我們在減肥堅持過程中的焦慮,讓堅持下去成為可能。這個動作與其說是一種動作,其實更像一種診療。
那麼,抬腿靠牆式該如何呢?
第一步:
找到對你最為有效的位置,根據墊子移動你身體,直至讓腿靠在牆上,並盡量保持垂直;如果身體比較僵硬,腿離牆的距離可以略遠一些;如果身體比較柔軟,可以選擇離牆近一點。
第二步:
感受你的大腿骨及腹部的重心都從骨盆的後方滲透到軀幹,閉上眼睛,讓注意力慢慢集中到呼吸上;用腹式呼吸自然呼吸,肚子鼓起來,小下去,鼓起來,小下去……保持10-15分鐘;
第三步:
放下兩腿時,曲膝,使雙腳踩住牆並抬高臀部。然後放下臀部,呼氣,起身回到坐姿。可以播放一些舒緩的音樂,讓身心得以放鬆。
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