昏昏欲睡？五招教你戰勝春困，提神醒腦

俗話說，春困秋乏，「困」成了春天的重要標誌。可是有那麼一部分人，春天來了反而睡眠質量變差了，這是為什麼呢？

春季氣候多變，尤其在很多地區一個星期內就有春夏秋冬四種季節「隨機播放」的任性，這種差異較大的天氣，極易使得人的身體調節跟不上氣溫變化的速度，從而打破了人體固有的平衡，身體就會產生極強的不適感，容易感冒發燒等。另外，春季南方普遍降雨量大，空氣濕度大，人體表面的水分不能很好地蒸發，容易導致濕邪侵襲傷身，使身體產生強烈的不通暢感。而身體的不適很容易帶來沮喪抑鬱的心情，由此產生一個惡性循環，導致我們身心都處於極差的狀態。中醫講究「春夏養陽，秋冬養陰」。春天萬物生長、蒸蒸日上，也正是人體陽氣逐漸生髮，肝氣逐漸旺盛的季節，肝藏魂，肝火旺則魂不守舍，夜卧不寧，易驚。而肝屬木，心屬火，木生火，肝火旺則心火旺盛，心神不寧而出現失眠。肝氣過盛容易導致人們易怒、暴躁、焦慮等，嚴重者可出現頭痛頭暈等癥狀。

失眠可引起軀體乏困，精神萎靡、頭昏、心慌、嗜睡、注意力減退，思考困難，反應遲鈍，情緒低落焦躁，長期失眠還可導致免疫力下降。儘管春季失眠原因很多，有生理的也有心理原因，但無論是主觀原因還是客觀原因，我們都應該積極調整，避免因失眠而辜負這大好的明媚春光。那麼，我們該如何戰勝失眠呢？下面介紹幾個妙招。

妙招一：晚餐不宜過晚

正常情況下，晚餐結束最好的時間在晚上8點前，才能保證晚餐與睡眠時間相差2小時以上。一般來說，早中晚三餐食物量的比例應為3∶4∶3。如果晚上九十點鐘才能進食，其比例應為4∶4∶2，既能保證活動時能量的供給，又能在睡眠中讓胃腸得到休息。睡前避免進食含咖啡因的食物，如濃茶、咖啡；辛辣食物；油膩的食物；產生腹脹感的食物，如豆類、洋蔥。

妙招二：喝稀釋的醋

中醫認為酸甘化陰，食入酸甜性食物可以轉化為陰氣，從而有效促進睡眠。醋正好為酸味物質，如果體內多攝入食醋，則可穩定情緒，改善失眠癥狀。但是患有胃潰瘍和體內胃酸過多的人盡量不要採用這種方法。

妙招三：睡前做按摩操

臨睡前做一套自我按摩操。盤腿坐位或仰卧位，先用雙手輕輕按摩頭面部，然後用右手按摩左臂，左手按摩右臂，接著用兩手擦胸部和腹部，動作要輕而慢，最後按摩足底心的湧泉穴。整個按摩過程可長可短，一般在10分鐘左右。結束按摩後便會逐漸產生倦意和睡意。

妙招四：中藥泡腳

中藥泡腳非常有利於睡眠。處方：党參30克、白朮30克、茯苓20克、當歸30克、黃芪30克、酸棗仁30克、遠志30克、夜交藤30克、炙甘草10克，清水浸泡1小時後武火煎煮，煮沸後改用文火煎煮30分鐘，製成500mL左右，睡前半小時，把500mL中藥煎劑倒入電子足浴盆中，同時加溫水4L左右，調節水溫至40℃，雙足放入足浴盆中浸泡，液面要高於腳踝，每次浸泡30分鐘，每天1劑，日1次。

妙招五：飲食調理

根據不同類型的失眠，可選用對應的食物。比如，肝鬱化火型，可選用理氣化滯作用的柑橘、金橘等；心腎不交型，宜食用滋陰降火的桑葚、百合等；心脾兩虛型，宜食用補益心脾作用的小麥、蓮子、大棗、龍眼肉等；胃中不和型，可選消食導滯作用的山楂、蘿蔔等。

文/湖南中醫藥大學第一附屬醫院神經內科主任 周德生 主治醫師 陳瑤

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