運動後血糖不降，反而升高，原因在這裡！

運動能降糖，很有道理，但這是有前提的。很多人運動之前會測血糖，量完血糖去運動，運動後發現血糖不但沒有下降，反而升高，這是怎麼回事呢？

因為運動期間，身體需要力氣和熱量，因此首先消耗掉身體內的血糖，當血糖低到一定程度時，就會需要其它能量來源，此時升糖素就會讓肌肉或肝臟里的肝糖釋放出來，血糖就會上升。運動過程中腎上腺素也會刺激血糖增加，所以運動後短時間內血糖是上升的狀態。

雖然如此，糖友也不用擔心。公眾平台【糖尿病家庭調養】告訴大家：運動4～5個小時後，血糖就會慢慢降下來。如果希望有密集性降血糖效果的話，飯後40分鐘動一動，會有良好的效果，但不一定要動得氣喘如牛，只要慢走、活動一下就可以，因為這時剛好是血糖升高的時候，活動消耗的熱量正好消耗剛剛吃飯攝入的熱量。

運動要特別注意安全，可能要小心運動中間發生低血糖，但如果是正餐後40分鐘做運動，身體有足夠的糖，除非做太激烈的運動，否則不用擔心這個問題。

有氧運動牢記「一三五七」

對於中老年來說，其最佳運動方式為「中度有氧代謝運動」，應堅持「一三五七」（「一」即每天至少運動1次；「三」即連續運動不少於30分鐘；「五」即每周運動3~5次；「七」即運動後的心率應「170減去年齡」）原則。糖尿病患者以進行中、低強度的有氧運動為宜，運動時間控制在45分鐘之內。

哪些糖尿病患者不宜運動

不宜運動的糖尿病患者主要有以下幾類：

1、自身胰島素嚴重分泌不足的I型糖尿病患者；

2、有急性感染的糖尿病患者；

3、伴有心功能不全、心率失常並且活動後加重者；

4、嚴重糖尿病腎病患者；

5、經常發生腦供血不足的糖尿病患者；

6、收縮壓高於180毫米汞柱的高血壓患者；

7、血糖濃度高於14毫摩爾/升的糖尿病患者；

8、有明顯酮症或酮症酸中毒的患者，酮症多由於血糖控制不好引起，運動後可加重癥狀，引起酸中毒、昏迷等。

9、血糖控制不佳、明顯低血糖或血糖波動較大者，易發生酮症酸中毒。

選擇適宜的運動時間

糖尿病患者運動的最佳時段通常在餐後1~3小時之間，此時血糖水平較高，不易發生低血糖。建議糖尿病患者最好在餐後1小時運動。