兩大誤區讓楊紫餓到無力，體重卻依然不減

楊紫因出演《家有兒女》里的「小雪」而出名。最近兩年，從接拍《戰長沙》、《青雲志》到《歡樂頌》，她逐漸在擺脫童星這個光環。然而，在楊紫事業蒸蒸日上的同時，因為自己的易胖體質，對於自己的減肥事業也是操碎了心。

翻看楊紫的微博，關於「瘦」的微博多達幾十條。就在幾天前，她又發微博說自己節食了好多天，甚至餓到渾身沒勁兒，結果一上秤才瘦了0.1公斤。哈哈，小編都替她心碎到絕望！

其實，這陷入了「只看體重」和「節食」兩大減肥誤區。胖or瘦，別只盯體重。

1.體重下降不一定是真瘦

人的體重是由骨骼、肌肉、脂肪和水分等物質組成的。體重下降的時候，不一定是瘦了（脂肪減少），也可是身體中其他物質的含量減少了。比如說大量運動之後的水分消耗，和節食造成的肌肉流失。而這種情況下脂肪沒少，你卻以為自己瘦了。

而增重也未必是壞事。很多姑娘都會遇到這樣的困擾：每天去健身房認真鍛煉，但一段時間後，發現自己的體重竟然上漲了不少。但增重未必是「長胖了」，肌肉含量的增加也會讓體重出現上漲，但這時候，基礎代謝率也會隨之增加，脂肪燃燒也會更快。

2.體脂率是關鍵

體重只是表面上的數字，而體脂率才是衡量瘦沒瘦的關鍵。所以說節食減肥就是個誤區。

在長期感受飢餓的時候，人體的一項自然本能就被提升了：脂肪存儲能力。也就是說節食的時候，會讓你的身體更迫切地去儲存更多的脂肪。所以這也是為什麼在恢復飲食之後，體重的反彈速度總是超乎你想像。

能量攝入不足的時候，人體的另一項自然本能就是：降低你的基礎代謝率。基礎代謝率是身體維持你生命的能量消耗，也是你每天能量支出的最大一筆賬單。基礎代謝率的降低就意味著，你變瘦的難度更大了。

所以，每天只吃蘋果或者蔬菜等單一的所謂的減肥食物可能會導致體內營養失衡，損害健康。

正確做法：

1.控制飲食在於適當控制「量」，而不要控制「種類」，飲食要均衡。

2.三餐要規律，當然早餐是必不可少的。早餐應以清淡食物，比如粥、蔬菜等為主。

3.適當吃米飯等主食。糖攝入量過低可能引起低血糖。

4.儘可能攝取多種蛋白質，植物蛋白和動物蛋白都很重要。因為沒有任何一種食物能提供所有的必須氨基酸。

5.不要等到口渴時再喝水，養成每天喝水的習慣。

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