更年期補鈣三類不能少的食材

更年期補鈣是很重要的一個問題，隨著年齡的增長，更年期會出現一些不良的癥狀，會導致一些疾病或者是不適癥狀的出現，缺鈣是很普遍的一個問題哦，那麼如何補鈣的呢，下面的這些食材是不能少的哦，一起來看看這些補鈣的食材吧。

1.蔬果和粗糧

許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿蔔、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助於消化液分泌，增加胃腸蠕動，促進膽固醇的排泄。以主食應粗細糧搭配，保證B族維生素的攝取，積極做好更年期保健工作。

2.增加鈣鐵攝入量

因激素水平低，骨質的鈣成分大量丟失，因此更年期女性容易發生骨質疏鬆，增加骨折的發生率。所以更年期女性應多吃含鈣高的食物如魚、牛奶，它們不僅含優質的蛋白質，還含有有豐富的鈣。增加鈣質和鐵的攝入，可以減少骨質流失的情況，還可以提高人體的免疫力和體質的哦。

3.魚蝦和豆類

魚蝦所含有的蛋白質為優質蛋白質，而蛋白質關係著我們人體組織的修復以及免疫功能的維持。所以，女人40要多攝取這類優質的蛋白質，最好以低脂乳製品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質來源。蝦肉和豆類的食物可以有補充豐富蛋白質和鈣質的作用，對於提高免疫力功能有好處的呢。

關於更年期補鈣的一些食物，大家都知道了吧，可以看出的是更年期補鈣要注意的問題還是有很多的呢，從飲食中去調理是很重要的一個問題，補充豐富的纖維素的食物，鈣質和鐵質的食物，還有魚肉豆類都是不錯的選擇。

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