三角伸展式｜好姑娘 有胸有腿有屁股

Preface""

記得以前聽過一句話，大約是說：不管是高是矮是胖是瘦的姑娘，只要你有一個翹臀，身材的美感都會拉高好幾個度。

那就什麼都不用說了，今天分享一款不僅可以塑腿還能以最低限度的努力練習獲得優美形體線條的絕佳體式：

三 角 伸 展 式

。這款體式同時還能增強側腰和腹部力量，對便秘和痛經也有緩解作用。接下來，我們開始解鎖。

POSE

step 1：

山式站姿，雙腳分開約兩倍肩寬，雙臂側平舉與肩齊，保持手腕和腳踝在一條垂直線上，以此來調整雙腳的距離。髖部擺正。

step 2：

左腳從左大腿內側開始向左轉90o，右腳稍向內收，保持左腳腳跟和右腳足弓處於一條直線上。

step 3：

吸氣時，雙臂、雙腳、頭部分別向著各自的方向伸展。呼氣時，從髖部開始向左摺疊軀幹，左手抓住左腳腳踝或左掌撐地。

step 4：

右臂向上伸展，和肩膀、左臂保持在一條直線上，眼看右手指尖方向。左膝挺直上提，正對左腳2、3腳趾。右大腿肌肉用力貼向大腿骨。停留5次呼吸。

step 5：

隨著下一次吸氣，上方手臂帶動軀幹還原。雙腳回到平行狀態。

step 6：

右腳從右大腿內側開始向右轉90o，左腳稍向內收，保持右腳腳跟和左腳足弓處於一條直線上。進行反側練習。

YOGI助攻

【

跟著視頻動起來

】

▽▼▽

嘿，你要做那個

有胸有腿有屁股的好姑娘嗎？

是時候該動起來啦~

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小編有話說

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