糖友減肥很重要！那麼到底吃多少能減肥

我們都知道體重增加會降低胰島素的敏感性，所以，我們一般建議身體超重或者肥胖的糖尿病患者減輕體重，體重是調理血糖的重要舉措之一。那麼，我們如何吃？吃多少才能達到減重的目的？

人變胖是由於每天攝取的熱量超過活動所需的熱量，每天積累7700千卡的熱量，就會轉化為身上一公斤的脂肪，如果想要降低體重，必須每天控制攝入的熱量，只有出現熱量空缺，身體才能減掉脂肪。 對於超重或者肥胖的人群，如果想要減肥的話，中國營養學會建議每天減少300大卡-500大卡的熱量的攝入，並且還要控制油脂和精製糖，以及精細白米白面和肉類的攝入。

那麼，平時我們吃哪些食物比較好呢？

含水豐富的食物， 水不含有熱量，所以多吃一些含有水分的食物，可以增加飽腹感，減少熱量的攝入，比如，平時可以增加一些蔬菜和水果的攝入，這些食物熱量相對較低，並且含有豐富的礦物質和維生素。

含有膳食纖維豐富的食物， 膳食纖維比重小，體積大，進食後具有很好的飽腹感，而且能夠延長胃排空的時間，並且膳食纖維能夠減少脂肪的攝入，有助於減少脂肪的積累，並且膳食纖維對於控制血糖有非常重要的意義，能夠較好的穩定血糖。

含優質蛋白豐富的食物， 蛋白質對人體非常的重要，是體內細胞的重要組成成分，並且對人體的代謝能力有著重要的作用，適量優質的蛋白攝入可以提高整頓飯的食物熱能係數，也就是說，在不增加運動的基礎上，你會平白無故的多消耗一些熱量。對於糖友的減重而言，不可操之過急，斷食，節食，都是非常不可取的做法，這樣對於血糖的穩定危害甚大。在平穩血糖的基礎上降低體重，對於控制血糖益處非常的大。

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