體內缺水——多喝水、多吃膳食纖維、減少燥熱食物攝入

便秘是什麼？便秘是臨床常見的複雜癥狀，而不是一種疾病，主要是指排便次數減少、糞便量減少、糞便乾結、排便費力等。在一周或是一個月中，有25%的排便處於干球糞或硬糞狀態。如超過6個月即為慢性便秘。我國成人慢性便秘的患病率為4%-6%，60歲以上人群慢性便秘患病率可高達22%。

便意少，便次也少；排便艱難、費力；排便不暢；大便乾結、硬便，排便不凈感；便秘伴有腹痛或腹部不適等等這些都是便秘的表現。還有部分患者伴有失眠、煩躁、多夢、抑鬱、焦慮等精神心理障礙。便秘已嚴重影響到人們的生活質量了！到底該如何解決便秘困擾？一味的吃香蕉、蔬菜就能緩解便秘嗎？一起來看吧！

如何解決便秘困擾？

要先弄清楚導致便秘的原因有哪些，才能明確治療方案！便秘主要由燥熱內結、氣機郁滯、津液不足和脾腎虛寒所引起的。具體來看：

體內缺水——多喝水、多吃膳食纖維、減少燥熱食物攝入。

大便六成是水分，其他為不能消化的食物殘渣、細菌、膽色素和電解質。多吃蔬果、高纖食物（芹菜、韭菜、蘋果等），多喝水（便秘者每天喝2000毫升水，分成8-10次喝），糞便變軟才好排便。同時，也要少吃燥熱的食物，如辣椒、燒烤等，這些食物容易造成大便中的水分不足，引起便秘。

建議可以晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水，注意蜂蜜要選擇涼性的蜂蜜，比如槐樹的蜜，因為很多便秘者都體內火盛，如果飲用溫性的蜜糖會加重病情。同時配合腹部按摩或轉腰，讓水在腸胃振動，加強通便作用。全天都應多飲涼開水以助潤腸通便。

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