說一說葉酸對孕媽媽的重要性

一、 葉酸是什麼

葉酸是一種B族維生素，是一種水溶性維生素。這種維生素之所以被人們稱為「葉酸」，是因為它最初是從菠菜葉子中分離提取出來的。準備懷孕的女性和准媽媽都需要葉酸（包括天然葉酸和葉酸補充劑），它對於預防寶寶出生缺陷有重大的幫助。當女性懷孕後，其對於葉酸的需求量更是比正常人高4倍。

葉酸是預防寶寶出生缺陷的一種重要方式，如果在懷孕初期就開始補充葉酸，可降低將來嬰兒出現唇裂的幾率。到了孕中期，孕晚期，母體的血容量，乳房，胎盤的發育使得葉酸的需要量大增。葉酸不足，孕婦易發生胎盤早剝，妊娠高血壓綜合征等病症，葉酸的重要性可見一斑。

二、 需要開始補充葉酸的時間

大部分的營養專家認為，想要懷孕的女性應該從懷孕之前的三個月就開始補充葉酸，懷孕之後還需要繼續補充三個月，如此才能保證母體和胎兒對葉酸的需求。

可是，並不是所有的女性都知道要提前補充葉酸的，有些已懷孕的女性就著急了：我之前沒有吃過葉酸，現在已經懷孕了，怎麼辦呢？要不要多吃幾個月呢？其實，准媽媽們不要擔心，葉酸主要是降低胎兒畸形的幾率，但不是說懷孕前沒有吃葉酸就一定會胎兒畸形，只要懷孕後按要求補充葉酸片就可以了，但千萬別自己加藥量。從純天然植物里提取的葉酸片，一般含量在200微克就已經能夠被人體很好的吸收了，購買的藥品包裝上都會有藥量說明的，孕媽媽千萬不能隨意在孕期服用任何東西，一定要聽從醫生的指導。

另外，生完孩子後的女性也可以補充葉酸，可以促進媽媽乳汁的分泌，但要特別注意不要誤服大劑量的葉酸片，否則會影響身體對鋅的吸收，要服用孕婦專用的葉酸片，它的含量是400微克，而大劑量葉酸片有5毫克之多，過多的服用葉酸反而會影響身體健康。

三 、葉酸的補充來源

大部分的綠色蔬菜和水果中都含有葉酸，例如：萵苣、菠菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜，橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅等，此外動物食品，豆類食品和穀物類食品中也都含有葉酸，在所有食物中，獼猴桃的葉酸含量是最高的，可以達到8%，所以懷孕媽媽多吃一點獼猴桃也是不錯的。

其實，在我們所吃的食物中，有很多是含有豐富的葉酸的，但是，因為葉酸遇光、遇熱不穩定，容易失去活性，所以，人體在日常飲食中，吸收到的葉酸就不多。所以，孕媽媽在補充葉酸的時候，要注意減少葉酸流失，同時，還需加強富含葉酸食物的攝入，如果是缺乏嚴重，最好是在醫生的指導下補充葉酸製劑、葉酸片、多維元素片。

1、尋找葉酸食物

以下這些食物都包含葉酸：

綠色蔬菜萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿蔔、青菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。

新鮮水果橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等。

動物食品動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。

豆類、堅果類食品黃豆、豆製品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

穀物類大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

2、准爸爸媽媽一起補

孕媽媽們在懷孕早期有時會疏忽大意，並不確定自己懷孕了，可能會錯過補充葉酸的最佳時機。

可能懷孕或者計劃要個小寶寶的女性應注意每天補充葉酸，以防止小寶寶來「報到」時，自己還沒做好準備，措手不及。對於計劃想當爸爸的男性而言，葉酸不足會降低精液的濃度，還可能造成精子中染色體分離異常，會給未來的寶寶帶來患嚴重疾病的極大可能性。

計劃中的准爸爸、准媽媽們，都不要忘記補充葉酸哦!

3、每天補充600毫克

人體內葉酸總量約5-6毫克，但人體不能自己合成葉酸，只能從食物中攝取，加以消化吸收。

寶寶在媽媽體內不斷生長發育，媽媽的葉酸通過胎盤轉運給他，胎盤組織與子宮的不斷增長，葉酸的需求量越來越大，如不能有意識地補充，會使葉酸水平降低。

醫生提醒，孕媽媽每天需補充600-800微克葉酸才能滿足寶寶生長需求和自身需要。

4、葉酸補充的關鍵期

胎兒期內，腦的發育最早也最為迅速;孕早期(3-6周)正是胎兒中樞神經系統生長發育的關鍵時期。

妊娠第4周末胚胎就形成了原始腦泡，雖然在第8周時胎兒的身長只有3公分左右，體重也只增加2克多，但是這時候他的腦細胞增殖迅速，最易受到致畸因素的影響。如果在此關鍵時候補充葉酸，可使胎兒患神經管的危險減少50%-70%。

5、葉酸不能濫補

1)長期服用葉酸會干擾孕媽媽的鋅代謝，鋅一旦攝入不足，就會影響胎兒的發育。

2)孕媽媽最好能在醫生的指導下服用葉酸製劑。目前市場上唯一得到國家衛生部門批准的、預防胎兒神經管畸形的葉酸增補劑是「斯利安」片，每片400微克。

3)如果曾經生下過神經管缺陷嬰兒的女性，再次懷孕時最好到醫院檢查，並遵醫囑增加每日的葉酸服用量，直至孕後12周。

4)懷孕前長期服用避孕藥、抗驚厥葯等，可能干擾葉酸等維生素的代謝。計劃懷孕的女性最好在孕前6個月停止用藥，並補充葉酸等維生素。

6、孕婦缺葉酸的危害

葉酸通常孕前孕期的女性每天服用400微克即可。若孕婦在此期間對葉酸的攝入量不足就會造成危害。孕早期葉酸缺乏可導致胎兒畸形、胎兒神經管發育缺陷，從而增加包括無腦兒，脊柱裂的發生率。另外還可引起早期的自然流產。

孕中、晚期，葉酸不足，孕婦易發生胎盤早剝，妊娠高血壓綜合征，巨幼紅細胞性貧血：胎兒易發生宮內發育遲緩，早產和出生低體重，而且這樣的胎兒出生後的生長發育和智力發育都會受到影響。所以孕婦缺葉酸要及時補充。

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