減肥經驗：十種減肥食物排行榜，一星期的減肥食譜配料足夠了！

瘦身是個永恆的主題，肥胖不僅僅是影響一個人的外在美，更主要的是肥胖會致使許多有關的疾病，比方三高癥狀都與肥胖密切有關。瘦身沒有捷徑，「管住嘴，邁開腿」，這六個字說得是輕盈，做起來真的很難，許多兄弟說，「我要瘦身，可是我管不住嘴，我也邁不開腿，」那我要說，您要瘦身，您要健康，那您養成一個好習慣吧，多走走路，吃低熱量食物，當養成了慣，不必去故意管住嘴，不必故意去邁腿，瘦身也仍然在緩慢地進行著。胖，不是一天長胖的，瘦身，也不要急於求成。我從多年從事瘦身經歷來總結十種平常能吃到的蔬菜食物，對於瘦身有很大幫助。

一、冬瓜

冬瓜自古就被認為是減肥妙品，與其他瓜果不同的是，不含脂肪，並且含鈉量極低，有利尿排濕的功效。因含有丙醇二酸，所以對防止人體發胖，增進健美，具有重要作用。吃冬瓜湯減肥是一種食療減肥的最佳減肥方式，而且冬瓜內中所含有多種營養成分，可以增進健美，美容美膚，輕鬆減肥都是很明顯的效果。

二、西紅柿·

促進胃腸道運動的作用。假如能吃進足夠的西紅柿，就能有效地改善胃腸的功能狀態，能夠推動胃腸道的內容物儘快運動，吸收增快了，排泄增快了，尿量增多了，血液循環加快了，這樣一推盪，體內的代謝產物就會儘可能少的蓄積，增強的生命活動力就更容易減少儲存脂肪，誰又能說這不是健康減肥呢?

三、黃瓜

黃瓜中含有一種叫做「丙醇二酸」的物質，它能有效抑製糖類物質轉化為脂肪。營養很豐富，除了含有大量的水之外，還有維生素、胡蘿蔔素，以及少量糖類、蛋白質、鈣、磷、鐵等人體必須的營養素。其中的纖維素對促進腸胃蠕動和加快排泄、降低膽固醇有一定的作用。

四、芹菜

芹菜有著很強大的瘦身功效，被專家譽為「神奇的蔬菜」，對於現在夏天，減肥的朋友們越來越多，想要減肥不費勁，可以試試飲食減肥法，不但健康，而且效果也好。有大量的膳食纖維，有助於腸胃消化，排毒瘦身。同時還含有特殊的物質，能降血壓治療疾病。以芹菜為主料製作出的高效減肥食譜，不僅僅味道鮮美，還質地甜脆，更是涼拌的佳肴。

五、白菜

白菜的營養價值非常的高，含有大量的維生素，不但可以促進腸道的蠕動，還能加快新陳代謝，防止便秘等問題，每天吃白菜，無論是水煮或是清炒都有著很好的減肥效果，但是不能太油膩哦，不然會起到反效果。

六、胡蘿蔔

含有紅蘿蔔素和維生素B1、B2、C、D、E、K以及葉酸、鈣質和食物纖維等十幾種營養素，使人體吸收營養更全面。含有的植物纖維能提高人體新陳代謝，達到自然減重的目的。不僅能抑制人體進食甜食和油膩食物的慾望，還能預防感冒，鞏固視力。

七、小米

小米屬於粗糧，含的食物纖維豐富，熱量低，食入易有飽腹感而且營養豐富。建議多食，可有效排解體內多餘脂肪和毒素，達到減肥效果。小米因富含維生素B1、B2等，還具有防止消化不良及口角生瘡的功能，加藜麥、紅棗等一起熬，營養更全面。

八、納豆

納豆作為植物類食品，含豐富的蛋白質和脂肪;納豆中含有的醇素，食用後可幫助人體排除部分膽固醇，分解體內酸化型脂質，使異常血壓恢復正常。能促進正常的腸胃功能，不僅能瘦身，還能幫助大便通暢，防止便秘。

九、生菜

生菜的含水量很高，營養非常豐富，而且最突出的特點就是超級低脂，如果想減肥，生菜是你最好的選擇。可以促進胃腸道的血液循環，對於脂肪、蛋白質等大分子物質，生菜能夠起到幫助消化的作用。

十、茄子

茄子纖維中所含的抑角苷，具有降低膽固醇的功效,可以排油，降血脂，抗癌等。因此、茄子成了減肥人士的首選食物。但是最好不要生吃茄子，生茄子含有一種毒素叫茄鹼，表現的副作用如下：咽喉及口腔粘膜發癢、腹痛、嘔吐、發熱，嚴重時，可能會出現血壓下降、呼吸困難等不良反應。最好蒸著吃。

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