保護膝關節注意事項 五個動作一定要做

減少負重 膝關節是一個負重的關節，盡量做非負重運動，或者負重比較小的運動，多在平路上運動，少爬樓、爬山。特別是老年人，爬山、爬樓是走平路負重的骨關節炎四倍。

避免受涼 睡覺的地方不要潮濕寒冷，盡量不要在水泥地和特別硬的地方活動。

控制體重 一定要把體重控制在一個正常的範圍內，體重加大，會增加關節軟骨的摩擦，刺激骨增生，導致膝關節炎。

1.半蹲運動

可以站著，為了安全建議大家盡量靠牆，時間根據個人的身體情況來，感覺累了就站起來休息一會，再重複。主要鍛煉我們的股四頭肌，對於膝關節有著很重要的作用。

2.抬腿運動

將腿先向前，然後向後抬起，可以摸一下你的肌肉綳的情況，綳得很硬那就是有效的。

3.馬步運動

向前邁一步，前腿弓，後腿綳，可以摸摸股四頭肌，如果能做這個動作對股四頭肌還是很好的，但是有些人可能做不了，可以慢慢練。

4.拍揉膝關節

可以拍也可以揉，看電視的時候這個動作最合適。做3分鐘至5分鐘，主要是刺激滑液分泌。

5.坐姿抬腿

腿向前抬，腳尖向內收，繃住了，時間根據自己的情況，做1-2分鐘就可以，然後休息換腿。

這五個動作如果能夠堅持做，對股四頭肌、膝關節都有很大的好處。好方法一定不要私藏哦~

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