孕媽媽這樣睡眠可以減輕疲勞！

孕媽媽應選擇哪種睡眠姿勢

進入孕5月，孕媽媽的身體較以前有了較大的變化，特別是子宮逐漸增大，子宮的血流量也大大增加，這勢必對心、肺、泌尿器官產生不同程度的推移或擠壓。孕媽媽再也不能像以前那樣隨意選擇睡覺姿勢了。如果此時採取仰卧位睡姿，增大了子宮後方下腔靜脈壓力，使回心血量減少，子宮的供血量減少就會直接影響胎兒的營養和發育。

此外，仰睡還會給孕媽媽造成其他不良的影響，如出現胸悶、頭暈、噁心、血壓下降等現象，還會造成下肢及外陰部靜脈曲張、水腫等病症，嚴重時則會發生孕媽媽休克，直接給自己和胎兒的生命帶來巨大威脅。

如果孕媽媽經常採取右側卧位的姿勢睡覺，也不利於胎兒的發育，由於子宮不斷增大，使腹內其他器官受到擠壓。有時，下腹腔內乙狀結腸受到擠壓，會使孕媽媽的子宮不同程度地向右旋轉，從而使維護子宮正常位置的韌帶和系膜處於緊張狀態，系膜內營養子宮的血管受到牽拉會影響胎兒的氧氣供應，從而造成胎兒慢性缺氧，嚴重時還會使胎兒窒息死亡。

因此，孕期合理科學的睡眠姿勢是左側卧位，這不僅可以保證胎兒的正常發育，還對孕媽媽的身體健康有一定益處。但是一晚上都採用一個睡姿也是不太現實，孕媽媽只要儘可能地做到左側卧位即可。

減輕疲勞的方法

工作了一天，孕媽媽可能感覺身心俱疲, 這時，比較好的一種緩解壓力的方法就是按摩，可以自己進行，也可以請准爸爸為自己按摩。在按摩開始前先閉目養神片刻，然後用手指尖按摩前額、雙側太陽穴及後脖頸，可健腦養顏。每個部位按摩的時間孕媽媽可自由掌握。

? 幻想。孕媽媽可以找一個比較舒適的位置坐下來，保持最放鬆的狀態，閉上雙眼,想像自己喜歡去的地方，如公園、海邊、小溪邊、竹林、山谷等。把所有思緒都集中到美好的景物上，可起到使人精神飽滿、心曠神恰的作用。

? 聊天。與他人閑聊是一種非常不錯的排解憂愁、健康身心的好方法，不僅可以釋放和減輕心中的擔憂，還能獲得新的信息。孕媽媽可以找以前的好姐妹、要好的同事 一起坐一坐，談談目前的生活狀況等。俗話說"見長面不如常見面"，多約朋友談談心還是一種溝通情感、加深友誼的好辦法。

? 聽胎教音樂。其實胎教音樂並不僅僅是給寶寶聽的，因為那些音樂多是輕鬆舒緩的樂曲，可以有效調節神經緊張，使人身心放鬆。

? 散步。大多數運動都有緩解壓力，使人心情變愉快的功能。處在孕期的孕媽媽不能做太過激烈的運動，便找個清靜、安全的地方散散步，一樣可以愉悅身心。

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