一套瑜伽序列，挑戰核心和平衡！
今天給同學們推薦一套簡短的瑜伽序列，主題是扭轉、核心、平衡和能量。在練習之前，建議練習3-5遍拜日式熱身，每個體式保持5次呼吸。
1.單腿屈膝站立
雙手合十，左腿上提，屈膝90°，右腿伸直踩地
2.單腿手抓大腳趾扭轉
右手抓左腳，左腿伸直，左手向右延展，從腹部扭轉
3.高位弓步（仙人掌手臂）
身體回正，鬆開左腳
左腿向後落地，彎曲右膝蓋90°
雙手手肘與肩同高，小手臂垂直大臂
4.斜板式
雙手往下落地，右腿向後，來到斜板
5.下犬式
臀部向上，胸腔找大腿，腳跟踩地，來到下犬
6.站立祈禱式
緩慢往前走到雙手之間，直立起身，準備另外一邊的練習
7.單腿屈膝平衡
雙手合十，右腿上提，屈膝90°，左腿伸直踩地
8.單腿手抓大腳指扭轉
左手抓右大腳趾，右腿伸直
右手向後延展，扭轉向右
9.高位弓步（仙人掌手臂）
身體回正，右腿向後落地
彎曲左腿90°，手肘與肩膀同高，小手臂垂直大臂
10.斜板式
雙手落地，左腿向後，來到斜板
11.下犬式
腹部內收上提，胸腔找大腿，腳跟踩地，來到下犬
這套序列對核心和腿部力量要求比較高，同時需要較高的專註力。
如果你是瑜伽老師，可以把這段序列加到你的編排中，建議放在練習的中段，當學生已經足夠熱身之後。
能量、平衡、扭轉、核心
瑜伽路上
就差一個你
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