連懷孕都沒丑胖，維密模特都是怎麼做到的？

懷孕那會兒，正值美維秘大秀，網上鋪天蓋地都是維秘超模懷孕6個月依舊馬甲線，生完2個月就可以走T台的圖片深深的刺激著我。

看著自己日漸可愛的身材，我心急如焚的去了家附近的健身房，可是人家都拒收我，沒有教練有經驗帶孕婦訓練，並且風險太大。當時除了每天走路一萬步，自己去游泳之外，沒有其他的訓練方式。

最後找了一家孕婦中心，每周去做2次瑜伽，也總是有種隔靴搔癢的感覺。我想舉鐵的心情誰能懂啊！

直到今天認識了一份超酷的孕媽，我越發後悔當時健身知識儲備太少，導致產後恢復的任務艱巨。

Kriste，孕前是一位健身教練，懷孕3個月後恢復器械訓練，目前6個月的孕期，完美的實現了孕期依舊舉鐵，身材絲毫不走樣的夢想。

擼鐵的妹子我們見了不少，但是......擼鐵的孕婦你們見過嗎？

目前她每天保持著器械訓練，體重控制的非常好，產檢各項指標也非常正常。

Kriste分享了很多她孕期的健身經驗，結合我網上搜集的信息整理了一下：

對於一般的健康孕婦，孕期可以做有氧訓練和力量訓練。

中低強度的運動，在整個妊娠過程中都可以進行；而中高強度的運動最好在懷孕後13周進行。

有氧運動

快走、騎行、慢跑、有氧、爬樓等以大肌群為主的訓練，都非常合適。

在健身房訓練的朋友，橢圓機、登山機等這類大肌群為主，安全無衝擊的運動項目，也非常棒。

有氧訓練注意事項:

孕婦不適合可能摔倒、失去重心，導致身體失衡的運動，所以要避免球類（比如乒乓球、羽毛球、籃球足球）、騎馬、輪滑、滑雪、潛水等項目。

力量訓練

以大肌群為主的訓練項目是十分適合孕婦的訓練方式。研究表明，孕婦可以採用大肌群、中到大重量，多次數、訓練至中等疲勞的力量訓練。另外，由於器械健身對於孕婦來講更安全，在健身房訓練的准媽媽，建議以大肌群固定器械訓練為主，比如高位下拉、坐姿器械腿舉、坐姿腿屈伸都非常不錯。

*力量訓練注意事項：

懷孕16周後，不再適合仰卧位運動，以確保不會發生靜脈迴流受阻，所以卧推、仰卧起坐等要避免；避免運動中憋氣（valsalva呼吸），不要做最大力量訓練；避免靜力性運動（等長運動），靜力運動很難避免valsalva呼吸，比如平板支撐等。

訓練頻率：

每周3-4天，每天15-30分鐘。

在訓練前進行10分鐘熱身，訓練後再進行10分鐘拉伸。

研究發現，運動頻率是嬰兒出生時體重的一個決定因素：≤2天/周或者≥5天/周的運動，都可能導致嬰兒體重異常、而嬰兒體重異常可能會有發育或者併發症風險。

訓練強度:

BMI25建議進行低強度運動；

力量訓練負荷在12RM-15RM之間。

孕期不變醜胖，像維秘那樣的保持身材不是不可能，在產檢正常的情況下規律科學的運動，飲食清淡，這樣產檢也有可能一路綠燈，不用每次被醫生罵。

瞧瞧Kriste，懷孕6個月依然揮汗如雨，擼鐵依然soeasy。在運動的狀態下孕育新的生命，感受到真正意義上的生生不息。更讓我想到一句話：

要想紅顏不老，必須流汗到老！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！