努力終有回報，科學訓練縝密計劃助我實現完美PB

其實很早就有一個半馬130計劃，之前2016整年的半馬訓練成績一直徘徊在1小時35分左右沒有任何進步，年底的上海全馬更是在36km處跑崩了，最終只以3小時39分完賽，受到了很大打擊。

2017年初，在98跑張新凱總教練的指導下，嚴格執行訓練計劃，偶爾自己還安排一點高強度跑，月跑量維持在200km左右。

為了達到半馬130的指標，比賽前3周自己安排了一次模擬賽，目標是15km跑進1小時02分，結果是15km跑了1小時00分53秒，而且體感不錯。這次模擬賽給自己樹立的很大的信心。

賽前和隊友們分析路線，制定比賽策略，鑒於九龍湖半馬線路12-13km處有一個比較大的坡，且後程環湖路段彎曲起伏比較大，最後制定出：儘早搶佔起點首排出發位，0-12km平均410配速，14km-19km爭取415配速，最後2km再看情況決定是否衝刺。

比賽前夜可能是沒有想太多或者心態還算平穩，早早就睡了，鬧鐘設了4點半，起來吃了早飯，5點20從家裡出發一路接上了3名隊友，6點半就到了起點，拍照熱身，7點20分就站到了出發第一排並吃了一根能量膠。等待8點鳴槍的過程中在狹小的空間中稍微做一些簡單的熱身。

8點準時發槍，起跑比較順利沒有發生擁擠，前200米被黑人軍團帶出了配速330左右，第一個拐彎後主動降速，可能起點處觀眾比較多，加油聲給了自己很大動力，1km跑完配速402。

兩個轉彎後來到了九龍大道長達9km的直道上，此時氣溫已經越來越高，為了保持節奏一直在賽道左側遠離補給點的地方跑，沒有補水，跟著前面的七、八位選手一起，配速也穩定在410以內。10km計時點41分06秒。

不知不覺來到了11km處的折返點，這就意味著離12km多的那段心碎坡不遠了，此時趕緊在一個補給點裡拿了2杯水，喝了一杯，往脖子上澆了一杯。還沒來得及多想，突然就發現眼前的賽道往上一陡，剛開始還能借著慣性往上沖，大概爬坡到了一半雙腳開始發沉，只有腦後的陽光和路邊觀眾的加油聲在督促我不能停下，此時只能試圖去維持步頻而減小步幅，一步一步往上頂，剛才還在身邊一起穩定前行的選手們，有的加速沖了上去，有的已經掉隊了。整個過程中最難受的莫過於這一段。幸好在我放棄之前就結束了爬坡，總算可以稍微緩一下，看了一下手錶，爬坡路段配速440，比預計的要慢了10秒，不過在之前已經確立了很大的優勢，心想130完賽應該十拿九穩了。

接著就是傳說中的九龍湖最美賽道，由於沒戴眼鏡，我根本欣賞不到沿路的風景，唯一能看到的只有腳下的路，最感謝的是環湖路上的啦啦隊，總能在最累的時候給予鼓勵。

本文為98跑原創，文章屬個人觀點，僅供參考。

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