睡前吃什麼容易胖, 吃什麼可以瘦？胖瘦只在一念間!

減肥 04-29

要睡一個高質量的美容覺，就要學會聰明地挑選睡前食物。有的食物是天然的「安眠藥」，可以幫你舒緩情緒、安神助眠，而有的食物則是「睡眠殺手」，不僅會毀掉好睡眠，還會損害身體健康。到底哪些該吃哪些不該吃？

小編為你整理了一個睡前食物紅黑榜

飲品篇紅榜1牛奶

其實很多人都知道睡前喝點牛奶好，這是因為牛奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的物質，能夠讓人迅速進入睡眠狀態。同時，睡前喝牛奶有利於血液中的鈣補充，防止骨質流失。

2蜂蜜水

蜂蜜含有豐富的鎂，對大腦中樞神經具有鎮靜作用，消除緊張心理，減輕壓力。而且，蜂蜜有多種微量元素，還可以美容養顏哦。

3杏仁露

杏仁中不但有豐富的蛋白質、維生素等營養成分，和蜂蜜一樣，也含有鎂，經常吃有助於緩解焦慮情緒，睡眠。同時杏仁還有利於心臟健康，還能幫你「清潔」腸道。

4食醋

如果人長期處於緊張狀態，身體就會產生大量的乳酸，產生緊張性疲勞。醋酸不僅能抑制乳酸的生成，還可以加速乳酸的氧化，消除或減輕緊張性的疲勞感，使人輕鬆入眠。

5酸奶

酸奶是小也特別愛的一種睡前飲品，除了能夠消除疲勞，發酵後的酸奶吸收起來會更容易，還有利於清潔腸胃。

飲品篇黑榜1咖啡

咖啡有興奮和利尿的效果，想想也不適合睡前喝啦。

2濃茶

濃茶同樣會使精神處於亢奮狀態，在較長的時間內難以入睡

3酒

睡前喝酒雖能縮短入睡時間，卻會使睡眠變淺，淺睡眠時間延長，中途會因口乾舌燥、「胃不合」等醒轉多次，導致睡眠斷斷續續。

4飲料

大多數飲料都有抗疲勞、或者提神醒腦等功能，這些物質會刺激中樞神經，所以不宜在睡覺前過多飲用。

蔬果篇紅榜1香蕉

香蕉實際上就是包著果皮的「安眠藥」，富有能使肌肉放鬆的鎂。

2葡萄

葡萄中含有能輔助睡眠的褪黑素，能使不正常的睡眠情況得到改善。

3奇異果

每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質提高40%！奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。

4蘋果

蘋果富含果膠、蛋白質、維生素B族、維生素C、鉀、鋅等多種使人安神鎮靜的元素，同時它具有的芳香成分人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。

5菠蘿

菠菜的營養價值相當於雞蛋胡蘿蔔番茄等等食物的總合。菠菜的紅根還含有一般蔬果所缺乏的維生素K，有安神作用促進神經健康，讓你保持心情平和。

蔬果篇黑榜1芹菜

芹菜是一種自然利尿劑，會使尿量變多。假如睡前攝入太多芹菜，身體會為了撒尿而不停的叫醒你。

2大蒜

晚上吃大蒜，除了會讓你整晚口臭外，還會造成胃灼熱。如果你的胃功能較差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。

3西瓜

西瓜也有利尿功能，同時西瓜富含糖分，睡前吃過多，會使胰島素上升，促進脂肪合成，從而惹來小肚腩。

4大豆

大豆食品具有較強的飽腹作用，在消化過程中會產生很多氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠。

零食篇紅榜1杏仁

和杏仁露一樣，大杏仁中含有豐富的能鎮靜神經的和鬆緩肌肉的礦物質鎂，幫你提升睡眠質量。

2大棗

大棗味甘，含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。

3葵花籽

就是瓜子，晚餐後嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利於消食化滯，幫助睡眠。

零食篇黑榜

冰淇淋

冰淇淋含有大量脂肪吃完就睡想不胖都不行，另外睡前吃高糖食物容易做噩夢

2巧克力

幾乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因，讓人興奮。除此之外，其中的可可鹼，會使人心跳加快。

3漢堡和薯條

經常吃高脂食物人不僅會增加體重愛吃高熱量食物，每天睡眠時間會更短。總之減肥瘦身，除了可以常喝像鵬尚閣減肥特膳這樣純天然、無添加的膳食，還需要樹立保健養生減肥的觀念，通過改變生活方式來減肥，比如加強運動、保證睡眠、控糖限酒、少吃多餐、合理規律飲食，日常飲食注意少鹽少油，多吃蔬果、奶類、大豆，適量吃魚、禽、蛋、瘦肉，同時還特別需要持之以恆、輕鬆和平和的心態，這樣才能更好地保證健康減肥。

不要依賴節食減肥, 對它說不!

天氣越來越熱，意味著夏天馬上就要到來。在這個秀身材的季節里，你是否有所煩惱？是否在為減肥而發愁？畢竟堆積了一個冬天的脂肪，是時候讓自己瘦下來，才能讓自己在夏天信心滿滿！