不節食、少運動、小基數女生如何減重20斤，真實可行的減肥方案

記住封面圖，這就是減肥時最常吃的口糧！！

在值得買閑逛多年，始終想不到有什麼有用信息可以反饋給大家，作為一個平時生活不細緻，貪圖享受不愛思考的我，想來想去也只有減肥成功這一項拿得出手的可以跟大家說一說。我嘗試的是麥吉減肥法但是有自己的改動

以上圖片沒有化妝，沒有用修圖軟體，可以直觀的從臉上反應出減肥成功了，這是我現在能跟大家說說經驗的根本。

作為上班族真實有效的減肥方案才是硬道理

一周運動3-4次，我真的沒有時間。我上完一天班到家說不定就七八點了，從體力到精力都不足。不吃東西我哪來的體力跟客戶鬥智斗勇，哪來的精力跟同事開會加班。工作強度較大的上班族根本不可能做到以上，然而減肥除了以上根本沒有捷徑可以走，吃藥風險太高而且你怎麼知道是葯的效果，往往葯都是抑制食慾為手段，那跟節食只是主動和被動的區別，而且吃藥會混亂身體的新陳代謝後果因人而異。

結合自身情況，在了解各種減肥方法背後的原理後選擇了我覺得最科學，並且不可能產生較大副作用有可行的一種進行多次嘗試。不節食、少運動、小基數女生（120斤女生、105斤女生、175斤男生）分別減重20斤、8斤、27斤，同事們嘗試後有明顯作用的一種方式。

認識到自己真的胖，並不是因為吃藥或者生病只是應為懶並且對自己的要求低。是一個健康的胖子

有減肥的決心，是認真要做這件事情並且設定目標，願意為此花錢和花費時間。（是的要花錢，天下沒有白來的午餐）需要買個精確到小數點的稱，並且每天稱重！每天稱重！每天稱重！

減肥期間不要約朋友，是的不要出去嗨，至少前兩個月不要約朋友出去吃飯會打亂整體計劃。重要！

以下正文

選一個休息日開始啟動為期2周的無糖飲食計劃，會有兩天不適畢竟跟以前的飲食結構不同，之後就好了（可以吃善存等維生素確保身體營養攝入）。不要給自己找借口，不愛吃、不習慣什麼的，有目的的調整飲食結構就是跟吃藥一樣不帶討價還價的。只是這些都是食物純天然無副作用而已。

3-14天 無糖飲食計劃只要你嚴格執行，就一定可用堅持下去，因為稱會告訴你體重一天1-2斤往下掉。

不吃一切主食、含糖類和澱粉類的東西包括米飯，麵條，土豆，牛奶（乳糖)，含糖飲料，啤酒（麥芽糖）、根莖類蔬菜、和豬肉也不可以吃、嚴禁水果。不能喝湯，菜湯也不行，請多喝白開水，飲料只有白開水。肉要多吃，敞開了吃，多多的吃（其實你吃不了多少）。不要出去吃飯，上班中午請自己帶飯。只是麻煩2周而已是可執行的。做牛肉請白切不要紅燒、不要咖喱、不要麻辣、不要搞事情，蔬菜不要放很多調料什麼腐乳空心菜，就不能清炒嗎？蝦仁海鮮等晚上吃，中午多吃肉。

嚴禁喝酒 不要運動（這個時候身體缺糖正在分解脂肪呢，不要搞事情）

經驗之談：原理裡面說連醬油都不要放，應為是糧食大豆釀的（發酵就是糖分和菌在起作用，醋、耗油、大豆油都不行）而且大多數配料表裡都含糖，其實沒有必要，國人的飲食如果要完全避開糖，那只有鹽可以用。以後買東西都請看配料表，含糖，果糖的就不要買了。錢就是花在這裡，廚房可用調料都要換一遍。油只能是茶籽或者橄欖反正什麼貴買什麼，配料表看一眼進口最貴的才符合標準（經驗之談啊）。

60-90天 少糖飲食+少量運動計劃 這個時候體重沒有之前掉的快，看到不掉稱，請反思下是不是吃錯東西或者主食吃多了。

主食可以吃義大利面，粉絲，蕎麥麵等粗糧，其實就是吃不好吸收的粗糧並且控制量，每頓小碗半碗。如果你晚上不吃主食中午可以稍微多吃一點。肉要多吃、海鮮也多吃（錢的去處）、蔬菜什麼的照之前的吃，這個時候你可以開始紅燒了（基本已經習慣會自覺飲食清淡），水果可以少量吃一點蘋果和桃類，西瓜之類的你就不要想了不能吃。中午可以跟同事出去吃飯了，義大利面和牛排是你的好朋友。吃色拉不放醬就是我，這段時期每周可以吃一次甜食，蛋糕之類的含糖量奇高的食物（啤酒效果好一杯就行）。為了不讓身體覺的你正在饑荒繼而降低基礎代謝所以一周放風一次。可以約朋友出去浪哦~~

可以每周有氧一次，不用強度高。跑步、游泳、自行車都可一次半個多小時（為了保持肌肉，避免反彈）

經驗之談：這個時候掉肉沒有之前快但是不能再回去了，應為你不可能永遠讓身體無糖，最終還是要回歸正常飲食的。根據目標體重決定這個時期的長短，善存片和深海魚油還是要吃的為了身體健康的減重。這個時候你會便秘，請運動和多吃素菜。姨媽期也不能停，不會對身體有影響的。

30-90天 正常飲食+大量運動計劃 減重3-4個月了不可避免的鬆弛、肌肉流失、代謝降低等問題只有運動解決

主食可以吃正常的米飯和麵食了，控制量就行。多吃素菜和肉類吧，反正你也已經習慣了。如果有明顯反彈就換回之前的食譜吃兩天。請一周3次上健身房鍛煉，必須上一個月私教課一定要讓教練針對你的核心肌群好好虐虐。這個時候你體重減輕明顯，肚子、大腿等脂肪含量高的地方尤其明顯，但是肉鬆松垮垮，直觀視覺不明顯（特別基數小的女生）。這個時候運動事半功三倍，而且運動後消耗比平時多的熱量讓你的減肥效果不容易反彈，增加的肌肉又提高了你的基礎代謝一舉多得。私教一個月的費用一般都承受的起，之後兩個月只要自己多做有氧就可以了，一周2-3次有氧運動。

我就看看你信嗎？

經過以上的事情基本已經改變你的生活習慣和飲食習慣，皮膚和身型也會因為運動變的好看，這不是只單單減肥可以達到的。之後出去買衣服M碼隨便試總歸不錯的，這些點點滴滴樹立起來的信心會讓你變的強大。

適合的時機加入運動讓你快速的看到效果，也更容易養成堅持運動的習慣，並且又讓減肥效果不易反彈。建議大體重的好好執行麥吉食譜，減到一定分類後再運動，不容易造成運動傷害。小體重的女生麥吉其實效果並不明顯，特別是減脂會瘦胸。建議選擇較短的時間走過麥吉食譜，早些加入運動健身，可以讓你效果顯著。

祝微胖界的各位都和我一樣找到適合自己的減肥方式，最有幸的是把它變成生活方式。開開心心

對麥吉減肥原理感興趣的請百度。

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