長假出行這樣才能吃得健康！

準備天然礦泉水及水果，補充水分

外出遊玩首先要補充水分，水分的來源有兩個，一個是各種飲品，另一個就是水果了。對於飲品的選擇，柳老師建議大家還是選擇最天然的礦泉水，即便在很熱的天氣里也要喝常溫的，不建議喝冰鎮的。另一個補水的來源是吃水果，水果不僅含有水份，同時還含有大量的維生素和礦物質。當身體又渴又乏時，一份水果，可以讓細胞喝飽的同時，還會因為微量元素的攝入而起到燃燒脂肪、提供能量的作用。

早餐——最好選擇肉類、蔬菜和主食。

如果時間允許，還是建議在家裡吃早餐，因為接下來的一個上午是十分消耗體力的，所以美美的一頓早餐，才是保證一天遊玩的質量前提，因此特別建議在家裡吃。而且這一餐里，最好包括有肉類、蔬菜和主食。

午餐——選擇自己帶飯或郊遊附近飯店就餐。

對於近郊遊來說，往往午餐都是在玩的過程進行的，也有些人會選擇在遊玩的附近找個飯店，就地解決，這兩種方式都是可以的。先說自帶午餐。有些人喜歡圖方便省事就在超市買來各種麵包、各種餅乾、各種派等各種包裝食品帶在身上，其實這樣雖然方便，但卻給你中午已經疲憊的身體雪上加霜。這些食物除了提供能量以外，毫無營養價值。也有選擇在郊遊附近的飯店就餐的，這個當然也是相當不錯的選擇，在選擇是首先要看衛生狀況，然後再根據家人的口味來點菜。建議葷素比為1:3，不宜點過多的肉菜、葷菜，這些菜希容易增加胃腸負擔，導致吃完飯後容易犯困，不利於下午遊玩。

晚餐——切忌暴飲暴食增加胃腸的負擔。

玩了一整天，腰酸、腿乏、飢腸轆轆的，肯定想大吃一頓。但越是這個時候，越是不能甩開肚皮大吃大喝的。為什麼不呢？因為一天下來，周身乏累的，如果再多吃多喝，暴飲暴食，就會增加胃腸的負擔，反會引起身體不適。雖然去到各地，都有各種美食小吃、山珍野味的，越是這時吃東西就要越是要謹慎，建議在平時飲食的基礎上，增加1/4-1/3的未曾吃過的當地美食或小吃，餘下的則還以平時經常吃的為主，尤其是有老人和孩子的時候，以免引起腸胃不適。

最後祝大家五一小長假快樂！

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