注意：心血管疾病患者做這件事時不注意，會有生命危險！

有人做過一項統計發現，廁所是急救人員最常出入的急救地點，著名的相聲演員馬季先生就是在廁所里意外去世的，而死因就是由於上大號時過於用力，而導致急性心臟衰竭。

廁所能夠讓我們放鬆胃腸，同時也是猝死的高發地。這些年，發生在廁所里的猝死事件並不少見。一位90歲的老人早上拿著收音機上廁所，久久沒有出來，家人去廁所查看，發現老人已經頭靠在隔板上不動了，而死亡原因就是急性心臟衰竭。還有一位只有50歲的女士，也是因為在廁所里上大號，用力過猛，導致了心血管突發疾病，搶救無效死亡……

上大號也是有危險的，特別是對那些患有心腦血管疾病的病人來說！

我們在排便的過程中，會用力屏氣，幫助順利排便。當我們深吸一口氣，屏住呼吸時，腹壁肌和膈肌強烈收縮，使腹壓增高，給骨盆帶來壓力，使得肛門肌肉輕輕張開，讓大便排出來。這就是排便時，我們身體發生的變化。

排便屏氣的過程中，我們身體的血壓也會驟升。所以有的時候，特別是便秘的時候，當我們用力大便時，會感到有一些眩暈或冒冷汗。這個時候如果用力過猛，再加上原本心腦血管就很脆弱，很容易造成腦溢血，或者是誘發心絞痛、心肌梗塞、心律失常等問題。

而且，有些人排便結束後習慣快速站起來，也很容易誘發短暫性腦缺血，導致頭暈、摔倒問題。因此，對於心血管疾病患者如果蹲廁時間太久，排便結束後要慢慢站起來。

現在很多人都有上廁所的時候看看書看看報，或者是玩玩手機，打發打發時間。這些行為都是很危險的。很容易在無形中增加排便時間，造成習慣性便秘，使得排便困難的同時，還容易增加心血管壓力。

上廁所不是一件簡單的事情，應該引起大家的重視，特別是對於老年人和心血管疾病患者。要注意以下幾點：

1. 平時蹲廁的時候坐下、站起動作都要慢。有老人的家裡可以考慮在馬桶旁邊按一個把手，方便老人起坐。

2. 排便不可太過用力。有便秘問題的人，如果排便非常困難，可以考慮使用一些潤腸藥物。如果有便意最好馬上去解決，不要憋太久，也會增加猝死的風險。

3. 對於高血壓患者來說，晨起時血壓會相對較高一些，很多人有起床後就排便的習慣，這樣其實也會增加廁所猝死的風險。

4. 養成科學的排便習慣。正常為每天排便次數為1-2次，少數人隔天1次。如果每周排便次數少於2次，就可以視作便秘了。應該及時治療、調理。最好能養成每天定時排便的習慣。

5. 試試提肛運動

提肛運動能夠降低血壓，加強心腦血管功能，增加肌肉力量，減少因排便而猝死的風險。提肛運動很簡單。保持全身放鬆，臀部和大腿用力夾緊，配合吸氣，將肛門往上提收，稍閉一下氣，然後呼氣，全身放鬆。

6. 飲食中增加膳食纖維

膳食纖維的攝入能夠幫助增加胃腸蠕動，同時促進正常排便。富含纖維的蔬菜、水果、豆類、堅果、穀物如燕麥和藜麥等都是不錯的飲食選擇。

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