懷孕初中後期19個身體必備變化的部位

第1站 孕吐

出現時間：第5～6周後

原因：懷孕嘔吐主要與荷爾蒙有關。懷孕後人類絨毛促性腺激素（HCG）會急速上升，HCG高時，胃部分泌物減少，肌肉蠕動也緩慢，易引起脹氣、反胃和嘔吐。

改善方式：要減緩孕吐最重要的是「減少胃部的水」，要掌握「少量多餐」、「不大量飲水」、」以乾糧為主」、「飯後不平躺」等4大原則。

第2站 頻尿

出現時間：第13周左右、懷孕後期

原因：孕周數到了13周左右，子宮就會較以往明顯增大，可能就會壓迫到膀胱，使孕媽咪變得解尿次數多且尿量減少，但是孕期正常的頻尿狀況，並不會有解尿疼痛的問題出現。

改善方式：通常早期妊娠的頻尿約1～2周左右就會改善。出現頻尿狀況時，如醫生確認不是膀胱炎所引起的，就不用太在意。但要特別注意「千萬不能憋尿！」若是一直沒有將膀胱排空，就可能出現膀胱輸尿管逆流的現象，也可能引發泌尿道感染的問題。

第3站 分泌物增多

出現時間：第5～6周以後

原因：懷孕後由於荷爾蒙改變，黃體素分泌增加，使得陰道內的分泌物增多。若分泌物出現乳酪狀、泡沫狀或膿狀且顏色改變為乳白色或黃綠色、綠色、有怪味且外陰部搔癢時，就有可能是陰道感染，必須就醫治療。

改善方式：平時應注意外陰部的清潔，保持乾爽，穿著棉質內褲，避免穿不透氣的衣褲等。生活作息規律，避免熬夜，或睡眠不足而使抵抗力下降，並減少攝取辛辣等刺激性強的食物。

第4站 乳房變化

出現時間：第5周以後

原因：當懷孕至第5周左右乳房，大部分孕媽咪的乳房已開始變大，除了些微疼痛，偶而還會摸到腫塊，最主要原因是由於妊娠期體內產生大量雌激素所致。乳房表皮正下方會持續出現靜脈曲張，乳頭顏色會變的更深。

改善方式：感覺到乳房增大時，就必須更換合適的內衣，若是乳房疼痛較為嚴重者也可以穿著稍微寬鬆一點，建議用冷（不用冰）毛巾冷敷胸部。隨著妊娠周數增加，持續脹大的雙峰，應隨時更換選擇適當的內衣，若是過於壓迫乳頭會妨礙乳腺的發育。

第5站 便秘

出現時間：5周後

原因：懷孕之後由於體內荷爾蒙的變化，造成腸胃蠕動減緩，加上逐漸增大的子宮壓迫到了直腸，如果孕媽咪的纖維質及水分不足，或缺乏運動，都會引起便秘。

改善方式：為了防止孕吐，孕媽咪可能會減少水分攝取，但其實不用矯枉過正，要避免一次大量飲水，而並非不飲水。建議孕媽咪應多吃高纖食物，避免吃太燥熱、辛辣的食物；蔬菜量為每餐至少要1碗，水果則是將切成滾刀塊，每天約2碗的量。要養成規律排便習慣，適度運動，多做柔軟體操，幫助腸胃蠕動。

第6站 發變粗、量變多

出現時間：5周後

原因：在懷孕的階段，因為荷爾蒙的變化，會使頭髮的生長期延長，衰老掉落的頭髮會變少；再加上懷孕期間，頭髮的直徑變粗，因此到了懷孕末期，孕媽咪會慢慢地發現發量變多，也變得更厚實了。

改善方式：產後的半年，因荷爾蒙分泌變化，頭髮會快速老化，因此在2～3星期後就會脫落，造成產後掉發，使得新手媽媽陷入恐慌，其實不必過於擔心，頭髮只是恢復到原本正常的發量，而且通常在寶寶滿1歲以前，情形就會改善。

第7站 嗜睡

出現時間：懷孕初期（因人而異）

原因：孕期嗜睡是正常的生理現象。因為孕婦基礎新陳代謝增加，荷爾蒙也產生了變化，使得體內熱量消耗快、血糖不足，都是嗜睡的原因。

改善方式：最基本原則的當然是夜間必須擁有充足的睡眠時間，盡量在晚間10點以前入睡，讓身體獲得充分的休息。白天時若是真的感到精神不佳，也可以小睡片刻，但最好不要超過一小時，以免夜裡失眠。

第8站 容易流汗、體味加重

出現時間：懷孕初期（因人而異）

原因：大多數的孕媽咪在孕期當中，都比較容易覺得熱，原因在於懷孕會使孕婦體溫升高，因為要提供血液及養分給胎兒，所以新陳代謝的速度會增加，相對的體溫就會升高。體溫升高自然較容易流汗，若無法及時沐浴，也就會造成體味加重的情況。

改善方式：建議孕媽咪依照季節不同，做不同的因應措施。秋冬之際，建議要搭配穿脫方便的衣物，便於因應溫度變化而調整衣服多寡。而在夏季時應盡量穿著透氣吸汗材質的衣物，若是有機會可以淋浴，一天多衝個幾次澡也會讓自己舒服一些。

第9站：牙齦發炎

出現時間：懷孕初期（因人而異）

原因：由於懷孕後會改變荷爾蒙的分泌，孕婦的牙肉會對牙菌斑分泌出的毒素產生過度反應，因而出現牙齦腫大、容易流血的情況，因此，若本身有不少牙菌斑的女性，進入孕期後，牙齦紅腫、流血癥狀會更加明顯。

改善方式：為了避免牙疾在孕期中成為另一項困擾，懷孕前應先解決現有的牙齒問題，進入孕期後，更要持續維持口腔衛生，以免因荷爾蒙和飲食習慣的改變而造成牙齒問題。若是因為牙齒腫脹出血而無法進食，一定要找牙醫師檢查，另外，牙刷盡量選擇軟毛牙刷，可使用牙線，但不要過度使用，以免傷害脆弱的牙齦。

懷孕中後期身體變化

第1站 黑色素沉澱

出現時機：第12周後

原因：懷孕後，雌激素和黃體素大量上升，會使黑色素細胞活化，因而造成黑色素細胞沉澱，大部分會出現在乳頭、外陰部、腋下、腹股溝、大腿上方內側，以及恥骨到肚臍中央會出現腹中線。

改善方式：通常，因懷孕而出現的黑色素沉澱，產後荷爾蒙分泌恢復後也會隨之恢復，約在半年內會陸續消退，但復原的情況視每個人的體質而定，為了避免加深這些黑色素沉澱的部位，孕期做好防晒是主要的關鍵，以免黑色素接觸到紫外線後，根深柢固的留在原地，產後也無法恢復！

第2站 妊娠紋

出現時機：第13周後

原因：孕12周後，子宮就會開始迅速擴張，而隨著子宮的擴張、胎兒的增大，孕媽咪的腹部皮膚也會產生延展，此時，皮膚里的彈性纖維和結締組織層會被撐斷，被撐斷的痕迹就是「妊娠紋」。

改善方式：愛美的媽咪都很在意這個懷孕的附屬品，但子宮擴大不可避免，究竟該如何避免生成妊娠紋？周翰生醫師表示，控制體重是最主要的方法，整個孕期以增加12～15公斤為標準，再者，也不能讓體重突然增加，因體重突然增加，皮膚增生不及就迅速被拉扯，自然容易形成妊娠紋。

第3站 肩膀酸痛

出現時機：第20周後

原因：懷孕中期後出現的肩膀酸痛多是因為血液循環不佳所造成。懷孕後的血液量會增加，到了懷孕中後期，擴大的子宮會壓迫靜脈，影響血液迴流，造成血液循環不佳，末梢循環也會受到明顯的影響。

改善方式：避免肩膀酸痛最好的方法就是「不停的移動」，維持同一姿勢不要超過20分鐘，要經常伸伸懶腰、動動肩膀，促進血液循環。

第4站 腰酸背痛

出現時機：第20周後

原因：懷孕進入中後期，因為子宮明顯擴大，重心前移，身體會自主的將重心拉回，常見許多孕婦用手支撐腰部，形成肚子向前挺、肩部向後拉的身型。

改善方式：孕期須盡量維持正確的姿勢，要盡量拉直身體，勿使脊椎向前傾。平時有游泳習慣的孕媽咪，產後也可繼續維持，水中可藉由浮力減輕身體負擔，可藉由水中的伸展運動到腰背肌肉。

第5站 腿部抽筋

出現時機：第28周後

原因：抽筋的學名是「肌肉痙攣」，是指肌肉突然、不自主的強烈收縮現象，造成肌肉僵硬、疼痛，主要有三個原因：第一是缺乏鈣質；其次，是因為體重增加，導致小腿肌肉負擔加重，使小腿肚和腳部肌肉發生疼痛性收縮而導致抽筋。

改善方式：小腿抽筋時，應盡量伸直抽筋的腿部，並將腳板往自己身體的方向下壓，讓小腿筋有被拉直的感覺，此時會增加肌腱張力，當張力增加到某一程度後，神經會將訊息傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷就會釋放出放鬆肌肉的訊息，抽筋現象就會解除。

第6站 雙腿浮腫、靜脈曲張

出現時機：第28周後

原因：懷孕進入後期，子宮擴大會壓迫下腔靜脈，阻礙靜脈血液迴流，造成體內鈉和水分滯留，當體內水分積存，就會造成水腫，一天中，下午的水腫會最明顯，出現的順序通常為足部、小腿、大腿、外陰、腹部、四肢和眼瞼。

改善方式：懷孕期間的水腫只要沒有合并高血壓和蛋白尿，一般沒有大礙。要減輕水腫的癥狀就要減輕子宮對下腔靜脈的壓迫，休息時可把腳抬高，也可多轉動踝關節和腳部來促進血液循環，另外，適當的散步和腿部按摩對預防水腫也有效。

第7站 呼吸不順暢

出現時機：第28周後

原因：懷孕進入後期後，你是否沒走幾步路就氣喘如牛；稍微勞動，也會覺得喘不過氣？這是因為子宮擴大，隆起的子宮向上頂到肋骨和肺臟，導致有效呼吸的空間變少。懷孕後心臟血管系統會產生改變，因血流量升高，心臟的輸出功率也會隨之提升，所以必須吸較多氧氣以足夠血液中的含氧量，所以懷孕後的媽咪可能會漸漸發現自己的呼吸方式是較大口且長的呼吸方式，和以往比起來稍有不順暢的感覺。

改善方式：整個懷孕期間幾乎都會感到呼吸不太順暢，直到懷孕後期，胎頭下降後，肺臟不再受到擠壓，子宮也已不會向上頂到肋骨和肺臟，自然就能讓媽咪出現輕鬆感，呼吸情況會感到明顯好轉。

第8站 手指浮腫、疼痛、發麻

出現時機：第28～30周

原因：手指屬身體末端，孕期中血液循環不佳時，此部位更容易受到影響，會出現水腫的情況，嚴重者，會進一步產生酸麻的感覺，醫生表示，這是因為血液循環不佳，水分會從血管壁組織液滲出，因此四肢末端容易浮腫，特別是每天早上睡醒時，經過一夜的固定睡眠姿勢，血液缺乏流動，容易因嚴重的水腫而感到手指發麻。

改善方式：感到手指發麻時，只要稍做活動後一般就可恢復正常，可做握拳再放鬆的動作，促進血液循環。另外，平時要減低鈉的攝取量，飲食以輕淡為主，避免過鹹的食物引起水腫，也可多吃些促進排水的食物，像是紅豆湯，多吃含有維生素Ｂ1的食物，像是堅果、全麥穀物和綠色蔬菜等。

第9站 肚臍凸出

出現時機：第20周後

原因：許多孕媽咪都會發現，原本凹陷的肚臍到了懷孕中期以後竟然越來越凸出，這是由於此部位的中經筋膜較薄又容易受到壓力影響，受到子宮的擠壓就容易凸出。醫生表示，這和皮膚的緊實度也有關係，一般皮膚較緊實者，張力較足夠會比較不易被擠出，因此，不是每個孕媽咪都會有肚臍凸出的情況，一般而言，5個月後，肚子已明顯擴大，就能發現有肚臍突出的情況。

改善方式：肚臍的形狀也會在產後就恢復，孕媽咪不用擔心到了產後還是凸肚臍。

第10站 恥骨疼痛

出現時機：第28周後

原因：懷孕後，體內分泌的鬆弛素和黃體素會使韌帶鬆弛，好讓骨盆的伸縮性變大，除了能給胎兒更多的成長空間，也有助於分娩，但有時這兩種荷爾蒙分泌過多，會使骨盆間的韌帶過於鬆弛，造成骨盆排列產生問題，就會造成恥骨聯合過度分離，引發恥骨疼痛。

改善方式：通常是在坐起和翻身，或雙腿張開時會較疼痛，因此，建議孕媽咪要避免雙腿張太開的動作，若是十分疼痛，建議多卧床休息，且睡覺時採用側躺，並在雙腿中間放置一枕頭，以免側躺時股骨關節過度內縮又再度引發疼痛。平時站立也要避免單腳使力，應雙腳平均受力，另外，也可使用托腹帶減緩過度分離的情況。

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