便秘做什麼運動好

　　早晨起床後做做簡單的轉腰運動，就可以有效改善便秘。 腰圌腹處於人體樞紐位置，對上下消化道影響很大。適當進行腰骶部活動，可以促進胃腸蠕動與消化液的分泌，治療便秘。　　具體方法是：兩腳分開站立，與肩同寬或略寬於肩，兩手臂自然下垂，兩眼目視前方。上半身保持正直，腿、膝也要伸直，不能彎。先將腰向左側送出去，然後再往前、右、後，順時針轉圈。整個過程要慢，雙肩不能動，雙膝不能彎，慢慢轉上30—50圈，再逆時針轉30—50圈。做動作時要慢要連貫，且呼吸自然，全身放鬆。剛開始做時可以先左右各轉幾十圈，再逐漸增加圈數，最終延長到1次半小時。轉腰時間最好放在早晨做，空腹時最好，做完後再喝一杯溫開水。堅持半個月後，效果就會很明顯了。　　人在走路的時候，胃腸也跟著加速工作。想解決便秘的問題，從生活上來說，一定要注意多活動，多運動。但是在多活動和多運動的時候，一定要注意一點，就是要把胯擺起來。因為我們的腸主要在腹腔當中，當我們走路的時候，增大胯部的前後運動，就是人為地在增加胃腸的運動。　　出現便秘後，除了注意做以上介紹的運動，更重要的是多吃新鮮蔬菜、水果等富含纖維素的食物

人在走路的時候，胃腸也跟著加速工作。想解決便秘的問題，從生活上來說，一定要注意多活動，多運動。但是在多活動和多運動的時候，一定要注意一點，就是要把胯擺起來。因為我們的腸主要在腹腔當中，當我們走路的時候，增大胯部的前後運動，就是人為地在增加胃腸的運動。

那怎麼走呢?甩開大臂往前走。把兩個手緊緊地併攏，通過前後甩動大臂，勢必會帶動身體左右兩側胯的幅度增加，幅度的增加就會導致我們腹腔內腸子的蠕動增加，從而減輕便秘的發生，就像模特走貓步一樣。這是非常有效非常簡單的一種方法。如果只注意走路而不增加胯部的擺動，就對胃腸的刺圌激不大，起不到什麼作用。學模特走這貓步，一般便秘還真就不容易發生了。所以走貓步的模特，臉上長痤瘡的相對來說也會少一些。

便秘要多吃一些含有纖維的物質，還要強調多喝水。因為只有足夠的水分才能保證這種便質，也就是糞塊的不幹燥、不凝結。另外，從食物的成分上來說，多油類的食物會造成便秘。從飲食上來說要清淡，要少吃含大量高蛋白的食物，因為高蛋白也會引起便秘。要多吃一些含纖維的穀物類、雜糧類食物。纖維素不會被人體所吸收，但會使這些糞便以它為中心形成一個糞塊團。這樣的糞塊團會刺圌激腸壁，讓腸子蠕動，幫助其排出。

便秘患者的飲食注意：

1.多喝水

2.少吃高蛋白、高油脂類食物

3.多吃含纖維素的食物

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